casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Suplementos de Cálcio e Dor nas Articulações

O "Banco Ósseo"

Pense nos ossos como "banco de ossos". Se não consome cálcio suficiente, corpo faz "saques" do banco para compensar. Ao longo da vida, ossos ficam finos, fracos, propensos a fraturas.

Equívocos

DoctorYourself.com: muitos se surpreendem que depósitos de cálcio nas articulações NÃO vêm de excesso de cálcio. Quem forma depósitos geralmente tem DEFICIÊNCIA de cálcio. Nunca consuma >2.500 mg/dia (cálculos renais, NY State Dept. Health).

Necessidade por Idade

NIH Office of Dietary Supplements: ingestão adequada aumenta com idade.

• 0–6 meses: 210 mg/dia
• 7–12 meses: 270 mg
• 1–3 anos: 500 mg
• 4–8 anos: 800 mg
• 9–18 anos: 1.300 mg (pico)
• 19–50 anos: 1.000 mg
• >50 anos: 1.200 mg

Cálcio Elementar

Mayo Clinic: cálcio elementar = absorvido pelo corpo. Peso total do comprimido ≠ cálcio suplementar absorvido. Leia rótulo: quantidade de cálcio elementar e % valor diário por dose. Ex: comprimido 350 mg com 200 mg elementar = apenas 200 mg absorvíveis.

Suplementos Recomendados

Healthcastle.com: Citrato de cálcio = melhor. Pode ser tomado qualquer hora, seguro em jejum. A maioria é carbonato de cálcio (precisa ácido gástrico extra → tome com comida).