casa |  | Saúde e Doença >  | Dieta e Nutrição | Suplementos Nutricionais

Como Melhorar a Flora Intestinal

Itens Necessários

• Suplementos prebióticos
• Suplementos probióticos
• Iogurte natural "vivo" (com culturas ativas)

Passo a Passo

1. Suplementos Prebióticos e Probióticos

Prebióticos (frutooligossacarídeos, inulina) estimulam bactérias benéficas (bifidobactérias, lactobacilos) e inibem patógenos (Klebsiella, Clostridia). Mantêm pH intestinal equilibrado, auxiliando absorção de minerais (CDC, 2023). Funcionam melhor combinados com probióticos.

2. Suplementos Probióticos

Pós, líquidos, cápsulas ou comprimidos com bactérias vivas. Não colonizam permanentemente → ingestão regular é essencial. Cepas comuns: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum, B. infantis (infantil). Existem formulações direcionadas: intolerância à lactose, SII, diarreia (ex.: Saccharomyces boulardii contra E. coli, certas cepas contra Salmonella). Guarde refrigerado.

3. Fontes Alimentares de Prebióticos e Probióticos

Prebióticos: alcachofra-de-Jerusalém, chicória, cebolinha chinesa, açúcar de bordo, cebola, alho, alho-poró, banana, soja, ervilha, legumes, berinjela, raiz de bardana, aspargos, centeio integral, trigo integral.
Probióticos: laticínios fermentados, iogurte vivo, chucrute, missô, tempeh, kimchi, daikon em conserva, amazake.

4. Chás e Ervas

Chá chinês (polifenóis) apoia flora intestinal. Gengibre, ginseng e dente-de-leão (chá ou salada) oferecem benefícios probióticos adicionais (OMS, 2021).

5. Diretrizes de Dosagem

Prevenção: ~1 bilhão UFC de cada cepa protetora/dia ≈ ¼ a 1½ colher de chá ou 1–3 cápsulas.
Terapêutico: até 3x/dia ou mais.
Inchaço/gases leves podem indicar adaptação da microbiota; consulte profissional qualificado se persistirem.