Melhores Alternativas ao Gatorade: Hidratação e Reposição de Eletrólitos

Exercício físico vigoroso drena fluidos e eletrólitos. Três pesquisadores que estudavam o time de futebol Gators na Universidade da Flórida nos anos 1960 descobriram que os carboidratos consumidos pelos jogadores não eram repostos rápido o suficiente. Os médicos formularam o Gatorade, bebida balanceada de carboidrato-eletrólito que repunha nutrientes perdidos. A receita: 14 g de carboidrato, 110 mg de sódio e 30 mg de potássio. Concorrentes engarrafados estão amplamente disponíveis. Você também pode fazer suas próprias alternativas.

Switchel

Antes do Gatorade, fazendeiros usavam bebida semelhante durante o trabalho exaustivo de fenação. Chamada switchel, repunha minerais e fluidos. Receita do Cooks.com: 3,8 litros de água misturados com 2 xícaras de açúcar e 1 xícara de melaço. Adicione 1 xícara de vinagre e 1/4 colher de chá de gengibre em pó. Xarope de bordo ou cidra fervida podem substituir o melaço.

Mistura com Kool-Aid

Um substituto rápido pode ser feito com mix de bebida em pó tipo Kool-Aid. Adicione a um pacote do mix 10 colheres de sopa de açúcar e 0,75 colher de chá de sal light. Complete com água para fazer 2 litros.

Mistura com Suco de Laranja

Dr. Dick Rafoth do site Cycling Performance Tips sugere que bebida de reposição eletrolítica/carboidrato pode ser feita com 1/2 xícara de suco de laranja e 9 colheres de sopa de açúcar. Adicione 3/8 colher de chá de sal e complete com água para 2 litros.

Mistura com Suco de Limão

Receita mais complexa com suco de limão: 4 colheres de sopa de açúcar com 1/4 colher de chá de sal e 1/4 xícara de água fervente. Adicione 2 colheres de sopa de suco de limão e 3 3/4 xícaras de água fria. Rende 1 litro (1 quart). Pronto quando gelado.