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O que mulheres podem tomar para ganhar peso: dieta, suplementos e treino

Mulheres que querem ganhar peso têm várias formas. Além de eliminar exercícios cardiovasculares intensos, podem focar em hábitos alimentares.

Refeições

Para ganhar peso, mais calorias devem ser consumidas ao longo do dia. Comer a cada 2-3 horas facilita incluir mais calorias. Em cada refeição, adicione: abacate, banana, manteiga de amendoim, leite.

Ganho de peso (Weight Gainer)

Fórmulas no mercado com 800+ calorias por porção. Podem ser usadas com plano de múltiplas refeições.

Creatina

Suplemento que volumiza células musculares e dá mais energia para treinos pesados/longos. Causa ganho de peso muscular. Use com treinos.

Barras

Barras substitutas de refeição com equilíbrio de proteína, carboidratos e gorduras ajudam adicionar calorias. Boas para trabalho ou correria.

Glutamina

Suplemento com treino de força. Ajuda músculos a recuperar mais rápido, levando a ganhos de força e peso.