Como Manter a Perda de Peso Após o Nutrisystem: Dicas para a Vida Real

Nutrisystem é programa de dieta online que auxilia perda de peso fornecendo refeições embaladas entregues na porta. Dieta é ponto de partida útil e ajuda focar no que ingere. Com o tempo pode cansar das mesmas refeições embaladas ou não conseguir pagar. Sair do Nutrisystem não significa recuperar peso; dicas para vida após Nutrisystem ajudam a manter quilos fora e sustentar perda.

Instruções

1. Foque em carboidratos saudáveis e evite ruins. Base do Nutrisystem: carboidratos de baixo índice glicêmico. Evite grãos/amidos processados; opte por carboidratos via grãos integrais, frutas/vegetais com fibra.
2. Não coma alimentos com muita gordura, gordurosos ou processados. Elimine fast foods, ou limite a indulgência quinzenal. Nutrisystem ensina a direcionar dieta ao saudável; após programa, não perca foco e volte a hábitos ruins.
3. Separe refeições em 3/dia com lanches entre. Inclua proteína magra em cada refeição, fibras e vitaminas/minerais via pães integrais, frutas/vegetais. Ex.: biscoito integral com ovo e frutas no café; salada frango com vegetais no almoço; carne magra com vegetais vapor e arroz integral no jantar.
4. Lanches com muita proteína ou fibra para saciedade. Nozes, vegetais/frutas ricos em fibra/proteína, fatias carne magra ou jerky, homus light em bagel integral, pasta amendoim em torrada integral.
5. Atente à fome e saciedade. Nutrisystem ajuda controle de porções e fome, sem excessos. Não comer quando com fome baixa metabolismo e queima menos calorias; comer já saciado é calorias desnecessárias.
6. Mantenha-se na água. Beba água ao longo do dia para saciedade e hidratação. Se ama refrigerante, trate-se a 1-2/semana no máximo; se café, troque por chás cafeinados sem açúcar. Bebidas açucaradas/carboidratos sabotam dieta com calorias extras.
7. Mantenha rotina de exercícios. Nutrisystem incentiva exercício; continue o que usava para acompanhar plano para manter peso.