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Formas Saudáveis de Satisfazer a Vontade de Doce: Opções Sem Açúcar e Dicas

Introdução

A maioria das pessoas tem "vontade de doce" e muitas não conseguem controlá-la. Esse desejo é aquela vontade intensa de comer algo açucarado, e até satisfazê-la, a pessoa não se sente satisfeita. Para quem está acima do peso, tem diabetes ou quer comer de forma saudável, saciar essa vontade pode ser um desafio. Felizmente, é possível satisfazer a vontade de doce com moderação e de maneira mais saudável.

O que você vai precisar

• Sacos plásticos para lanches
• Marcador
• Adoçante culinário (substituto de açúcar)
• Purê de maçã sem açúcar
• Substituto de ovos
• Frutas frescas
• Chocolate (preferencialmente amargo, 70% cacau)
• Goma de mascar sem açúcar
• Doces sem açúcar

Passos

1. Planeje seus lanches com antecedência

Separe lanches açucarados em porções individuais e feche em sacos plásticos. Rotule cada saco com o dia e horário planejado, como "Lanche da Tarde de Terça". Isso ajuda a evitar que você coma porções extras.

2. Use ingredientes alternativos para reduzir açúcar, ovos ou óleo

Ao assar um bolo, substitua o óleo por purê de maçã sem açúcar e sem pedaços. Troque o açúcar por sucralose e os ovos por substituto de ovos.

3. Prepare sobremesas mais saudáveis com receitas de nutricionistas, chefs ou livros de culinária

Por exemplo, Billy Germanakos, do programa "The Biggest Loser", tem uma receita de brownie que inclui iogurte desnatado, aveia, adoçante artificial e claras de ovos.

4. Opte por lanches doces, mas saudáveis

Frutas são naturalmente doces e satisfazem a vontade de doce. Se deseja chocolate, mergulhe morangos em um pouco de chocolate derretido ou calda de chocolate — assim você obtém o sabor do chocolate com moderação. Pudim e gelatina sem açúcar também ajudam.

5. Masque goma sem açúcar ou chupe balas sem açúcar

Mantenha esses itens sempre à mão para evitar lanches extras, como salgadinhos da máquina de venda automática ou biscoitos da copa.