Como parar uma compulsão alimentar

Se você encontrar-se com frequência comer até que você esteja desconfortavelmente cheio ou comer grandes quantidades de comida , mesmo quando não estão com fome você pode ter um problema de compulsão alimentar . Compulsão alimentar é caracterizada por frequentes consumir invulgarmente grandes quantidades de alimentos . É diferente do que ocasionalmente excessos em que a compulsão alimentar é uma ocorrência regular. Enquanto compulsão pode deixar você sentir como se você não tem controle , existem algumas técnicas que você pode fazer para controlar a sua alimentação . (fonte 3 p. 1 ) Instruções
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Observe as circunstâncias que desencadeiam o desejo de binge . Expresse como você está se sentindo ou o que você estava fazendo quando você sentiu o desejo de comer demais , mantendo um diário.
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Encontre outras maneiras de lidar com seus gatilhos de compulsão . Ligue para um amigo, se você percebe que seu binging é desencadeada por tédio. Encontre uma atividade social para se envolver em se determinar que o seu binging é acionado pela solidão . Planejar possíveis soluções antes do tempo para situações que você acredita pode desencadear compulsão .
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Tente comer assim que você sentir fome . Evite ir longos períodos sem comer , pois isso pode fazer com que você binge quando você finalmente comer. Manter lanches saudáveis na mão para momentos em que você não pode comer imediatamente uma refeição. Evite fazer dieta , pois isso pode provocar binging . Comer o pequeno almoço todas as manhãs como esta torna menos propensos a comer demais durante todo o dia .
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Foco no alimento que você está comendo. Remover outras distrações como a televisão, ler ou trabalhar. Coma devagar para se permitir desfrutar da refeição. Saborear os sabores , textura e cheiro da comida .
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Evite fazer alimentos de fácil acesso , se desencadear sua compulsão alimentar . Livrar sua casa , escritório e carro desses itens.
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Gerenciar desejos , permitindo-se pequenas indulgências. Compre apenas uma pequena quantidade de alimento que você está desejando e comê-lo . Imediatamente dar o restante fora ou descartá-lo se você não tem a opção de comprar uma porção menor .
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Pergunte aos seus amigos e familiares para ajudá-lo a superar seus desejos , oferecendo um ouvido atento ou incentivo . Procure um grupo de apoio para comedores compulsivos ou uma pessoa com quem você pode se relacionar e expressar seus sentimentos sobre sua alimentação . Procure ajuda profissional para a sua compulsão alimentar como um médico , terapeuta ou nutricionista .