Tratamento de Tendinite de Aquiles: Guia Completo

O que é tendinite de Aquiles

Tendinite de Aquiles é a inflamação do tendão de Aquiles devido a esforço excessivo. Tratar esta condição envolve um regime composto principalmente de repouso, gelo, compressão e elevação (RICE) nas primeiras 48 a 72 horas.

Materiais necessários

• Compressas frias
• Ibuprofeno
• Sacos plásticos de freezer
• Panelas
• Fitas atléticas

Instruções passo a passo

1. Pare a atividade e descanse

   Pare o que você está fazendo e descanse a área lesionada — ou seja, abstenha-se de participar na atividade que precipitou a dor até que o inchaço tenha diminuído.

2. Medicação anti-inflamatória

   Tome dois ibuprofeno a cada 4 a 6 horas com o início dos sintomas.

3. Aplique gelo

   Aplique gelo por 20 a 40 minutos a cada 2 horas, por 24 a 48 horas. Envolva um saco plástico de gelo em uma toalha antes de colocá-lo contra a pele, ou mergulhe o pé em uma panela ou corrente de água gelada. Isso diminuirá inchaço, dor e inflamação.

4. Compressão

   Comprima a área inchada enrolando-a em uma bandagem elástica, bandagem ACE ou fita atlética para limitar movimento e reduzir inchaço, permitindo que os tendões descansem.

5. Elevação

   Eleve a área lesionada acima do nível do coração. Isso ajudará a reduzir sangramento interno e inchaço.

6. Hidratação

   Beba muita água. A urina deve ser clara em cor e copiosa em quantidade.