Como Reverter Tendinite

Tendinite ocorre quando tendão (conecta osso a músculo) inflama e lesiona. Comum em esportes, mas resulta de qualquer uso excessivo ou movimento repetitivo. Salvo ruptura do tendão, automedidas bastam para promover cura.

Instruções

1. Imobilize a área se médico orientar. Pode fornecer tala, órtese, bengala ou outro dispositivo para proteger o tendão; promove cura e reduz risco de nova lesão.

2. Evite atividades que agravem a lesão. Após alguns dias de repouso total, comece a mover suavemente para recuperar amplitude e flexibilidade. Peça orientação médica sobre atividades permitidas. Não mantenha imobilizado por tempo excessivo — causa rigidez. Não retome esportes/atividades causadoras cedo demais. Atrasa cura e pode piorar.

3. Aplique gelo 15-20 min várias vezes ao dia para aliviar dor, espasmos e inchaço.

4. Use analgésicos de venda livre (aspirina, Advil, Motrin, Aleve) conforme rótulo. Tratam dor e inflamação. Se insuficientes, médico pode dar injeção de corticosteroide. Alívio rápido, mas uso repetido aumenta risco de ruptura do tendão.

5. Considere suplementos naturais para dor, inflamação e cura tecidual. Centro Médico Univ. Maryland sugere: Vitamina C (500mg 2x/dia), Vitamina A (15.000 UI/dia), Vitamina E (1.500 UI/dia) — todos reduzem inflamação e promovem cura. Ervas: bromelaína (750mg 3x/dia), curcumina (400mg 3x/dia), chá de alcaçuz (3 xícaras/dia) — reduzem inflamação. Não precisa tomar todos; alguns benefícios se sobrepõem. Converse com seu médico sobre suplementos; ele define o adequado.

6. Tente acupuntura. Segundo a universidade, estudos indicam eficácia para tendinite.