Exercícios do ombro Neer

exercícios de ombro são usados para melhorar a condição provocada pela síndrome do impacto no ombro ou outros sintomas relacionados com a artrite, manguito rotador ou rigidez articular no ombro. Apesar de muitos problemas no ombro ocorrem naturalmente devido à idade avançada ou através da hereditariedade , problemas no ombro ocorrer em atletas que jogam ou sustentar batidas pesadas para os seus ombros , ou os trabalhadores que utilizam movimentos aéreos repetitivas. Exercícios de ombro fornecer uma ampla gama de movimentos , garantir tendões ágeis e músculos , e voltar força total para o ombro . Estágios de Neer de Impacto

CS Neer descritos três fases de impacto do ombro , em 1983 , todas as quais descrevem vários graus de dor , crepitação ou ombro fraqueza .

Estágio um é registada como a irritação dos tendões na zona dos ombros , o que é causado pela movimento sobrecarga repetitiva. Estágio um impacto no ombro ocorre em pessoas mais jovens , em sua maioria atletas , e pode ser corrigida através de fisioterapia . Os sintomas são dor e fraqueza na região do ombro durante os movimentos aéreos.

Estágio dois , também denominado fibrose ou tendinite, ocorre após episódios de inflamação (durante movimentos aéreos repetitivos ) repetida em pacientes de 25 a 40 anos de idade.

Estágio três do impacto do ombro , osso também denominado esporão e ruptura do tendão , os resultados de compressão manual contínua dos tendões do manguito rotador do ombro .

Esses estágios de choque tem várias condições subjacentes , alguns dos quais são aliviados apenas por exercícios de ombro , embora alguns também pode precisar de cirurgia .

ombro exercícios

Comece com uma gama de exercícios de movimento, tais como o círculo exercício braço, que vai aquecer o ombro para exercícios mais rigorosos . Estenda ambos os braços para o lado com as mãos não mais elevados do que seus ombros . Gire os braços para a frente ( suas mãos vão fazer pequenos círculos ) em um ritmo moderado por um minuto. Inverter a rotação por mais um minuto completo. Continuar este ciclo de três vezes o total , girando os braços em círculos mais amplos de cada vez.

Exercícios de alongamento garantir o ombro é ágil. Enfrente uma parede e colocar o seu braço direito na altura do ombro e contra a parede. Gire o seu corpo para a esquerda, com o seu ombro na parede, permitindo que seus peitorais e ombros músculos para esticar . Permitir para uma quantidade moderada ( e confortável ) de tensão e segure por 30 segundos. Alterne os braços e repita o processo . Continue esse ciclo três vezes completos.

Faça o meio superior das costas trecho . Cruze os braços na frente de você com a mão direita apoiada em seu cotovelo esquerdo e cotovelo direito apoiado no topo da sua mão direita. Empurre os ombros para a frente, arredondando para fora de suas costas e alongamento dos músculos entre seus ombros.

Exercícios de força retornar força ao ombro. Um exercício básico ombro é chamada de extensão do ombro . Você vai precisar de um peso de cinco libras para este exercício. Em pé, com as mãos ao lado do corpo (eo peso em sua mão direita) levantar o braço direito , na medida do possível e mantê-lo por um segundo. Repita este movimento dez vezes e repita o exercício com o braço esquerdo . Completar esse ciclo três vezes totais.