casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Feridas e Lesões

Exercícios Eficazes para Ombro: Alívio da Dor e Recuperação

Estágios de Impingimento de Neer

Exercícios para ombro são usados para melhorar condição causada por síndrome de impacto no ombro ou outros sintomas relacionados a artrite, ruptura do manguito rotador ou rigidez articular. Enquanto muitos problemas no ombro ocorrem naturalmente devido à idade ou hereditariedade, problemas ocorrem em atletas que arremessam ou sofrem impactos fortes nos ombros, ou trabalhadores que usam movimentos repetitivos acima da cabeça. Exercícios para ombro fornecem ampla amplitude de movimento, garantem tendões e músculos flexíveis, e devolvem força geral ao ombro.

C.S. Neer descreveu três fases de impacto no ombro em 1983, todas descrevendo graus variados de dor, crepitação ou fraqueza no ombro.

Estágio um: irritação mecânica dos tendões na área do ombro, causada por movimento repetitivo acima da cabeça. Ocorre em pessoas mais jovens, principalmente atletas, e pode ser corrigido por fisioterapia. Sintomas: dor e fraqueza na área do ombro durante movimentos acima da cabeça.

Estágio dois: também chamado fibrose ou tendinite, ocorre após episódios repetidos de inflamação (durante movimentos repetitivos acima da cabeça) em pacientes de 25 a 40 anos.

Estágio três: também chamado esporões ósseos e ruptura tendinosa, resulta de compressão manual contínua dos tendões do manguito rotador do ombro.

Estes estágios têm várias condições subjacentes, algumas aliviadas apenas por exercícios de ombro, embora algumas também possam precisar de cirurgia.

Exercícios para Ombro

Exercício de amplitude de movimento (círculos com os braços): Estenda ambos os braços lateralmente com as mãos não mais altas que os ombros. Gire ambos os braços para frente (mãos farão círculos pequenos) em ritmo moderado por um minuto. Inverta a rotação por mais um minuto. Repita este ciclo três vezes no total, girando os braços em círculos cada vez maiores.

Exercícios de alongamento: Fique de frente para uma parede e coloque o braço direito na altura do ombro contra a parede. Gire seu corpo para a esquerda, com o ombro na parede, permitindo que músculos peitorais e do ombro estiquem. Permita tensão moderada (e confortável) e segure por 30 segundos. Troque de braço e repita. Continue este ciclo três vezes completas.

Alongamento da parte superior das costas: Cruze os braços à sua frente com a mão direita no cotovelo esquerdo e o cotovelo direito no topo da mão direita. Empurre os ombros para frente, arredondando as costas e alongando os músculos entre os ombros.

Exercícios de fortalecimento (extensão do ombro): Você precisará de peso de 2,3 kg. Em pé com as mãos ao lado do corpo (peso na mão direita), levante o braço direito o máximo que puder e segure por um segundo. Repita este movimento 10 vezes e depois repita com o braço esquerdo. Complete este ciclo três vezes no total.