Exercícios do Assoalho Pélvico para Incontinência: Guia Prático

O assoalho pélvico é formado por músculos em formato de sling que se prendem à frente, atrás e aos lados da pélvis. Esse grupo sustenta bexiga, útero, próstata e reto, e sua coordenação ajuda a controlar a função vesical. Quando ficam fracos ou tensos, a coordenação é comprometida e vazamento ou incontinência podem ocorrer.

Localizando os Músculos do Assoalho Pélvico

Exercitar esses músculos ajuda a reconstruir força e coordenação, prevenindo vazamento urinário.
Primeiro, identifique quais são seus músculos pélvicos para aprender a contraí-los e relaxá-los. Ao urinar, tente interromper o fluxo. Se conseguir, encontrou seus músculos do assoalho pélvico. Outra forma: insira um dedo na vagina e tente apertar os músculos vaginais ao redor do dedo. A vagina deve contrair e você deve sentir o assoalho pélvico subir; ao relaxar, sente ele descer.

Exercícios de Kegel

Quando souber quais são os músculos, comece a exercitá-los. Primeiro esvazie a bexiga; depois, sentado ou deitado, contraia os músculos pélvicos, segure por 3 segundos e relaxe por 3 segundos. Repita 10 vezes. Quando dominar, aumente para 4 segundos de contração e relaxamento, até 10 segundos cada. Certifique-se de isolar os músculos do assoalho pélvico e evite flexionar glúteos, coxas e abdômen.

Resultados

Repita os exercícios de Kegel três vezes ao dia. Quanto mais fizer, mais fáceis ficam. Pode fazer no carro ou em frente ao computador. Espere ver resultados em 8 a 12 semanas. Resultados podem ser dramáticos ou você pode notar que os sintomas não pioram.