Exercícios do assoalho pélvico para a incontinência

O assoalho pélvico é composto de músculos formados como um estilingue que atribuem à frente , para trás e para os lados da pelve . Esse grupo de músculos suporta a bexiga, útero, próstata e reto, e coordenação destes músculos ajuda a função da bexiga controle. Quando esses músculos se tornam fracos ou apertado , a coordenação pode ser comprometida e vazamento ou incontinência pode ocorrer . Localizando músculos do pavimento pélvico

exercitar os músculos do assoalho pélvico podem ajudar a reconstruir a força e coordenação , impedindo urina leakage.First você precisa identificar quais os músculos são os músculos pélvicos para que você possa aprender a contrair e relaxar -los . Quando você urinar , tente parar o fluxo. Se você conseguir, depois de ter encontrado os músculos do assoalho pélvico. Outra forma é inserir o dedo em sua vagina e tentar apertar os músculos vaginais em torno de seu dedo. A vagina deve apertar e você deve sentir o assoalho pélvico se mover para cima ; então, como você relaxar , você deve sentir o movimento do assoalho pélvico de volta para baixo .
Exercícios de Kegel

Quando você acha que sabe o que os músculos são os músculos do assoalho pélvico , você está pronto para começar a se exercitar -los. Primeiro esvaziar a bexiga ; em seguida, na posição sentada ou deitada , contrair os músculos pélvicos , segure por três segundos e relaxe por três segundos. Repita 10 vezes . Quando você sentir que você domina esse procedimento, aumentar o tempo de quatro segundos de contração e relaxamento e em até 10 segundos de cada um. Certifique-se de isolar os músculos do assoalho pélvico e tentar evitar flexionar os músculos nas nádegas, coxas e abdômen.

Resultados

Repita os exercícios de Kegel três vezes por dia . Quanto mais você fazê-las , mais fácil se tornará. Você pode fazer os exercícios de Kegel , sentado em um carro ou em frente do computador em casa. Você deve esperar para ver os resultados em 8 a 12 semanas . Os resultados podem ser dramáticos ou você pode perceber os sintomas não ficar pior .