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Exercícios para Problemas de Bexiga

Incontinência Urinária e Exercícios

Incontinência urinária, embora não ameace a vida, é frequentemente constrangedora e impacta severamente estilo de vida e atividades. Atinge ambos os sexos, embora mulheres tenham o dobro de probabilidade. Idade, menopausa, imobilidade e estresse do corpo podem enfraquecer músculos do assoalho pélvico. Causas comuns: gravidez, parto, obesidade, constipação, ITUs e efeitos colaterais de medicamentos. Todas podem causar incontinência aguda. Geralmente, se esses músculos enfraquecem, exercícios podem fortalecê-los novamente.

Pare as Vontades Frequentes

Músculos pélvicos sustentam uretra e bexiga. Quando enfraquecem, sua capacidade de segurar urina diminui. Como todos os músculos, sem exercício ficam fracos. No caso dos pélvicos, resultado frequente é bexiga fraca. Exercícios de Kegel são comumente prescritos para incontinência temporária. Fortalecem o assoalho pélvico e são eficazes na eliminação de incontinência urinária temporária. Antes de tentar Kegel, entenda quais músculos isolar. Maneira fácil: finja que precisa esvaziar a bexiga mas deve segurar. Imagine urinar e parar no meio. Essa sensação de parar, segurar, acontece quando engaja os mesmos músculos do Kegel. Alternativamente, contraia músculos retais como se segurasse gases.

Aperte, Solte, Repita...

Dois tipos de Kegel: rápido e lento. O rápido é apertar e relaxar músculos pélvicos rapidamente, geralmente em séries de 10. No lento, contraia, segure até 10 segundos e solte. Faça em séries de 10. Idealmente, para ver mudança, faça quatro séries por dia. Pode não conseguir muitas no início, mas quatro séries de 10 é a meta. A cada semana, aumente séries até músculos fortalecerem. Pode levar semanas para ver progresso, então rotina regular é imperativa. Consulte médico para acompanhamento, se piorar ou não houver melhora.

Treinamento com Pesos Vaginais

Terapia menos conhecida para mulheres com incontinência é treinamento com pesos vaginais. Usado para incontinência de esforço. Pesos vaginais têm formato de pequenos cones, em conjuntos de quatro ou cinco com pesos diferentes (20 a 80 g). Insira o cone e contraia músculos ao redor da vagina por vários minutos. Aumente para 15 minutos e pesos maiores conforme fortalece. Idealmente, exercício por 30 minutos. Adicione à rotina para exercitar duas vezes ao dia.