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Como Melhorar o Controle da Bexiga

Estratégias de Autocuidado para Controle Vesical

Pouco controle da bexiga pode ser angustiante e constrangedor. Muitas estratégias de autocuidado ajudam a melhorar o controle. Envolvem técnicas comportamentais e modificações no estilo de vida.

Instruções

1. Monitore a Ingestão de Líquidos

Vise os oito copos de 240 ml de água diários recomendados, mas evite beber muito em curto período; isso sobrecarrega a bexiga e cria urgência. A Clínica Mayo recomenda beber dois copos de líquidos com cada refeição e os dois restantes em algum momento entre as refeições.

2. Evite ou Reduza Irritantes da Bexiga

Cafeína e álcool aumentam a produção de urina. Frutas ácidas, alimentos picantes, alimentos com tomate, refrigerante, alimentos ricos em açúcar, adoçantes artificiais e xarope de milho podem irritar a bexiga e contribuir para incontinência. Se consome regularmente algum desses, elimine por uma semana e veja se os sintomas melhoram.

3. Faça Exercícios de Assoalho Pélvico (Kegel)

Esses exercícios apertam e fortalecem os músculos envolvidos na micção. Contraia o assoalho pélvico como se tentasse interromper o fluxo de urina para encontrar os músculos corretos. A Clínica Mayo aconselha contrair por três segundos e relaxar por três. Repita 10 vezes, três vezes ao dia. Quando confortável com três segundos, aumente para quatro, e assim por diante até intervalos de 10 segundos. Faça após esvaziar a bexiga.

4. Reeduque sua Bexiga

Se tem problemas de controle, provavelmente vai ao banheiro frequentemente ao menor sinal. Segundo a Clínica Mayo, isso faz a bexiga enviar mensagens incorretas ao cérebro sobre estar cheia mesmo quando não está. Reeducação vesical envolve programar idas ao banheiro que você segue independentemente da vontade. Com o tempo, aumente o intervalo entre as visitas. Esse agendamento permite que a bexiga encha mais e ajuda a controlar a vontade. Consulte seu médico sobre um cronograma. Comece fazendo um "diário da bexiga" anotando cada ida ao banheiro. Isso serve como ponto de partida para você e seu médico definirem um cronograma.