Agachamento e Flexões para ajudar Incontinência

bexiga ou intestino incontinência pode ser causada por músculos pélvicos enfraquecidos --- muitas vezes resultante de gravidez, envelhecimento , a cirurgia de próstata ou de prejuízo para a região pélvica. Exercícios como agachamento e abdominais fortalecer os músculos pélvicos e ajudar a recuperar o controle , se feito diariamente e de forma consistente. Estes agachamentos e flexões focar os músculos do assoalho pélvico e são semelhantes aos exercícios de Kegel " " recomendados pela Agência de Política de Saúde e Pesquisa como tratamento para incontinência. " Sente-se em uma cadeira" Squats

Agachamento utilizam os músculos dos quadris e menor área pélvica . Para começar , baixe a sua extremidade traseira para baixo para "sentar " em uma cadeira. Pare de cerca de um centímetro sobre a cadeira . Mantenha-se , apertando os músculos ao redor do ânus como se estivesse parando -se de mover suas entranhas. A partir desta posição , levante -se para trás até de pé. Se equilíbrio é difícil , coloque levemente as mãos sobre os braços da cadeira , no entanto manter o foco sobre os músculos pélvicos e não usar seus braços ou pernas . Mantenha o seu peito e cabeça erguida .

Comece com 10 a 15 repetições de agachamento, esses descanso, em seguida, fazer um outro conjunto de 10 a 15 agachamentos . Como você se tornar mais forte, você pode fazê-los sem a cadeira e permita-se " sentar-se " mais profundo.
Pélvicos Flexões

" Flexões " para incontinência são contracções repetidas os músculos do assoalho pélvico . Para as mulheres, ele vai se sentir como apertar a vagina. Para os homens, os testículos pode levantar um pouco . Para tanto , ele deve sentir vontade de parar um fluxo de urina.

Para começar , fique com a sua distância ombro metros de distância. Relaxe os joelhos. Se precisar de ajuda com o equilíbrio, levemente coloque a mão em uma cadeira ou mesa . Aperte o seu assoalho pélvico. Concentre-se na área em torno de onde você urinar, não sua barriga ou coxas. Esprema tão firmemente como você pode, em seguida, solte . Repita 10 a 15 vezes para um conjunto . Descanse por cinco minutos. Em seguida, fazer um outro conjunto de 10 a 15 repetições . Trabalhe seu caminho até a conjuntos de 50 a 80 repetições .
Pontes

Bridges combinar estes dois squeezes pélvicos em um exercício. Deite de costas com sua largura do ombro pés separados e os joelhos para cima . Relaxe a sua cabeça e ombros. Aperte os músculos ao redor do ânus e da bexiga aberturas tão duro como você pode. Sua extremidade traseira deve levantar do chão e fazer uma "ponte ". Segure por um segundo e relaxar de volta para o chão --- que é uma repetição. Você não precisa levantar sua extremidade traseira alta , apenas certifique-se o aperto está focada nas áreas pélvicas. Não use suas pernas ou braços para levantar . Faça de 12 a 15 repetições, descansar, em seguida, fazer um outro conjunto de repetições.