Como Manter o Controlo da Bexiga

Se sofre de incontinência, ou fuga incontrolável da bexiga, não está sozinho. Segundo UrologyHealth.org, milhões de pessoas experienciam algum tipo de problemas de controlo da bexiga (PCB). Estes problemas não devem ser aceites como parte do envelhecimento. Na verdade, existem formas de manter o controlo da bexiga e evitar acidentes. Pode empregar exercícios e terapias comportamentais que são seguras, eficazes e fáceis de usar, segundo a Clínica Mayo.

Manter o Controlo da Bexiga

1. Encontre os seus músculos pélvicos para fortalecer a bexiga. Pode imaginar que precisa de segurar gases. Aperte e levante a área retal, que inclui a área vaginal para mulheres. O seu abdómen e nádegas não devem estar tensos. Ou enquanto urina, esvazie parcialmente a bexiga. Depois pare ou abrande o fluxo de urina. Deverá sentir os seus músculos pélvicos. Pode ter de tentar isto mais de uma vez. No entanto, não deve tentar isto mais de duas vezes por mês, pois não é um exercício útil para realizar.

2. Experimente exercícios do pavimento pélvico ou Kegel para melhorar o controlo da bexiga. Estes exercícios melhorarão o seu músculo pélvico e — quando feitos regularmente — fortalecerão e manterão o controlo da bexiga. No primeiro exercício, levante e aperte lentamente os músculos do pavimento pélvico. Segure os músculos e conte até cinco. No início, provavelmente terá dificuldade com os músculos não querendo apertar por mais de dois segundos. No entanto, isso deve mudar após aproximadamente duas semanas. Lentamente ao longo de semanas, deve conseguir segurar por 10 segundos. Deve descansar por 10 segundos entre contrações, depois tente novamente. No segundo exercício, quer apertar rapidamente os músculos pélvicos, levantar, depois libertar. Este exercício ajudará os seus músculos a fechar o fluxo de urina como uma torneira e prevenir acidentes.

3. Treine a sua bexiga hiperativa para aumentar o tempo entre idas à casa de banho e evitar acidentes. Mantenha um diário da bexiga para anotar cada vez que urina. O seu médico usará esta informação para ajudar a estabelecer o seu treino da bexiga. Identifique o intervalo entre idas à casa de banho e estenda o intervalo em 15 minutos, segundo a Clínica Mayo. De manhã, urine imediatamente após acordar. Depois estenda os intervalos em 15 minutos cada semana até atingir o seu objetivo. Por exemplo, o seu objetivo pode ser duas a quatro horas entre idas à casa de banho. Pode demorar pelo menos três tentativas antes de ter sucesso.