Como tratar uma lesão do manguito rotador em casa

A lesão do manguito rotador é uma lesão esportiva comum que afeta particularmente atletas de beisebol, futebol, vôlei e levantamento de peso . O manguito rotador é uma série de quatro pequenos músculos que sustentam o ombro e lhe permitem fazer todos os seus movimentos. Quando os músculos estão tensos , você pode ser capaz de tratar a lesão em casa. Se um ou mais dos músculos é rasgada , a cirurgia pode ser indicada . Coisas que você precisa
pacote Ice
Aquecimento pad
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Descanse seu ombro se você sofreu uma lesão do manguito rotador. Os músculos ao redor do ombro são delicadas , e movendo-se desajeitadamente no ombro após a lesão poderia causar mais danos. Você deve tentar descansar o ombro e evitar qualquer atividade durante as primeiras 48 horas depois de sofrer uma lesão
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Coloque um bloco de gelo em seu ombro ferido no ponto em que se sente mais a dor. - geralmente na parte superior ou de trás do ombro - por 15 minutos de cada hora de vigília durante as primeiras 24 horas. Na segunda 24 horas , coloque o bloco de gelo sobre a lesão por 15 minutos durante um período de duas horas . O gelo vai reduzir o inchaço e ajudar com a dor .
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Depois de ter passado a marca de 24 horas de sua reabilitação gelo inicial , coloque uma almofada de aquecimento em seu ombro por cerca de 10 a 15 minutos de cada acordar período de duas horas . O calor vai melhorar a circulação na área.
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Tome over-the -counter analgésicos para combater o desconforto ou dor que você está sentindo , como resultado de sua lesão do manguito rotador . O ibuprofeno ou o naproxeno é recomendado, pois ambos irão reduzir o inchaço e ajudar a aliviar a dor.
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Fazer exercícios para o ombro de luz para aumentar a sua amplitude de movimento. Estes exercícios vão dizer se você pode se recuperar de sua lesão em seu próprio país ou se você vai precisar de intervenção do seu médico. Um dos exercícios de ombro mais significativas é o balanço do ombro. Dobrar na cintura e permitir que o seu braço para pendurar para baixo para o chão. Faça pequenos círculos no sentido horário com o seu ombro e, gradualmente, ampliar esses círculos. Faça isso por 15 a 20 segundos . Se não há dor , pare e faça círculos horário. Se você tem dor , pare imediatamente e consulte o seu médico .