Como Tratar Lesão do Manguito Rotador em Casa

Lesão do manguito rotador é lesão esportiva comum que afeta particularmente atletas em beisebol, futebol, vôlei e halterofilismo. O manguito rotador é uma série de quatro pequenos músculos que suportam o ombro e permitem todos seus movimentos. Quando esses músculos são tensionados, você pode conseguir tratar a lesão em casa. Se um ou mais músculos estão rompidos, cirurgia pode ser indicada.

O que você vai precisar

• Bolsa de gelo
• Almofada de aquecimento

Instruções

1. Repouse seu ombro se sofreu lesão do manguito rotador

   Os músculos ao redor do ombro são delicados, e mover o ombro de forma inadequada após a lesão pode causar dano adicional. Você deve tentar repousar seu ombro e evitar qualquer atividade pelas primeiras 48 horas após sofrer a lesão.

2. Coloque bolsa de gelo no ombro lesionado no ponto onde sente mais dor

   Geralmente no topo ou parte de trás do ombro — por 15 minutos de cada hora acordado durante as primeiras 24 horas. Nas segundas 24 horas, coloque a bolsa de gelo na lesão por 15 minutos durante um período de duas horas. O gelo reduzirá inchaço e ajudará com a dor.

3. Após passar a marca de 24 horas da reabilitação inicial com gelo, coloque almofada de aquecimento no ombro

   Por cerca de 10 a 15 minutos a cada período de duas horas acordado. O calor melhorará circulação na área.

4. Tome analgésicos de venda livre para combater desconforto ou dor

   Ibuprofeno ou naproxeno são recomendados porque ambos reduzem inchaço e ajudam a aliviar dor.

5. Faça exercícios leves de ombro para aumentar sua amplitude de movimento

   Estes exercícios dirão se você pode recuperar da lesão sozinho ou se precisará de intervenção médica. Um dos exercícios mais significativos é o balanço de ombro. Curve-se na cintura e deixe seu braço pender até o chão. Faça pequenos círculos no sentido horário com o ombro e alargue gradualmente esses círculos. Faça por 15 a 20 segundos. Se não há dor, pare e faça círculos anti-horários. Se tiver dor, pare imediatamente e consulte seu médico.