Como se livrar de dor de cotovelo de tenista

Você não tem que ser um jogador de tênis de obter " cotovelo de tenista ". De facto , é um diagnóstico extremamente comum . O termo técnico para esta condição é a epicondilite lateral. Isso significa que você tem em demasia ou aplicada muita força ao pulso. Muitas vezes, o revés é a culpa para os jogadores de tênis, ou movimentos repetitivos nos restantes casos. Pode acontecer de repente ou gradualmente . O resultado é a dor no pulso ou na área do cotovelo , e ele pode ficar tão grave que, mesmo apertando as mãos doendo. Mas a dor pode ser minimizada com cuidados adequados. Instruções
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Descanse o cotovelo e punho. De acordo com a de ninguém Medicine Sports Book , o mais cedo você reconhecer a dor como cotovelo de tenista e cuidar dela , o melhor para você será. Você precisa parar de fazer as atividades que causaram a lesão inicial . Se você reconhecer a dor cedo, descansar por um ou dois dias pode trazer alívio. Para os casos graves , pode ser necessário para descansar completamente a área para uma semana a 10 dias.
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Aplicar compressas de gelo ou frio. Você pode congelar a água dentro de um pequeno copo de papel e fazer uma massagem com gelo sobre a área afetada . Uma vez que há uma inflamação envolvida , o gelo pode minimizar o inchaço e reduzir a dor . Aplicar terapia fria para não mais de 15 a 20 minutos de cada vez. Se você pegar o cotovelo de tenista cedo, gelo e alongamento dos músculos pode reduzir rapidamente a dor e levá-lo de volta para todas as atividades.
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Use um estilingue ou dispositivo de força contrária . Um estilingue simples sobre o ombro e sob o cotovelo pode imobilizar o braço para reduzir a chance de lesões adicionais . Ele também irá torná-lo menos propensos a abrir portas , apertar as mãos, e outras atividades simples que causam dor . Um dispositivo de força contrária , como uma tala de Cho- Pat coloca pressão para que o músculo vai se estabilizar e diminuir a dor .
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Estique os músculos ligados ao cotovelo e punho. Para esticar estes, estender o braço para fora na frente de você . Você pode querer ter o cotovelo dobrado para começar. Certifique-se a palma da mão está voltada para baixo . Em seguida, use a outra mão para dobrar a mão do cotovelo afetado por baixo , tanto quanto você pode suportar isso . Mantenha o alongamento e gradualmente esticar o braço para que não haja curva do cotovelo.
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Uma vez que a dor tenha diminuído, fortalecer os músculos para reduzir a chance de conseguir o cotovelo de tênis novamente. De acordo com a de ninguém Medicine Sports Book , o melhor exercício para o fortalecimento é ondas de pulso reverso . Você pode fazer estes descansando seu braço sobre uma mesa ou cadeira de braço e deixando a mão e punho oscilar fora . Em seguida, levante a sua mão para cima e pressionar o pulso para trás para nós dos dedos estão apontando para o antebraço. Tente 10 repetições .