Paralisia do Sono: Por Que Acontece, Como Se Sente e Como Enfrentar

Paralisia do sono é uma incapacidade transitória de mover ou falar em transições sono-vigília (hipnogógica ou hipnopômica). A consciência permanece intacta.

Mecanismo

Atonia REM (inibição glicinérgica/GABAérgica de neurônios motores) persiste na vigília.

Características Comuns

• Duração: segundos a minutos.
• Alucinações: intruso (visual/tátil), íncubo (pressão no peito/sufocamento), vestibular-motor (flutuação/voo).
• Medo intenso, pânico.

Gatilhos

• Privação de sono, horário irregular.
• Posição de dormir deitado de costas.
• Estresse, ansiedade, TEPT.
• Narcolepsia (geralmente com cataplexia).
• Medicamentos (ISRS, estimulantes), substâncias.

Manejo

• Horário regular de sono (7–9 horas).
• Evite dormir de costas (técnica da bola de tênis).
• Trate comorbidades (narcolepsia, ansiedade).
• TCC-I, educação de reassurance.
• Se frequente/grave: considere ISRS/IRSN (suprime REM) ou oxibato de sódio (para narcolepsia).

Benigna, mas angustiante. Não é perigosa. “Quebrá-la”: tente movimentos pequenos (olhos, dedos), respiração calma.