Como Adormecer Cedo

Dormir cedo pode ser um desafio porque, muitas vezes, quanto mais você quer que aconteça, mais difícil é relaxar e pegar no sono. A quantidade de sono que você dorme afeta drasticamente seu humor, níveis de energia, produtividade e saúde geral. Felizmente, a quantidade de sono e a hora em que consegue dormir não estão completamente fora do seu controle. Existem várias atitudes concretas para trabalhar rumo ao horário de sono desejado.

Instruções

1. Evite cafeína e outros estimulantes, álcool e refeições pesadas. Embora o álcool possa causar sonolência inicial, ele é conhecido por perturbar o sono. Refeições pesadas podem interromper seu sono, então faça sua última refeição algumas horas antes de deitar. Se estiver com muita fome, isso também o manterá acordado, então faça um lanche leve e de fácil digestão se o estômago estiver roncando desconfortavelmente. A cafeína impede o sono e deve ser evitada por várias horas antes de querer dormir, ou mais se for sensível aos seus efeitos.

2. Gaste energia suficiente durante o dia. Exercícios regulares ajudam a controlar melhor o ciclo do sono aliviando o estresse, uma das principais causas de problemas de sono. Não se exercite muito perto da hora de dormir, pois isso pode ter efeito contrário, estimulando-o. A quantidade recomendada de exercício cardiovascular é 30 minutos, 3 vezes por semana.

3. Relaxe e evite estímulos por algumas horas antes de dormir. Isso significa desligar TV e computador e talvez tomar um banho quente e ler. Experimente alguns exercícios de respiração profunda. O relaxamento alivia o estresse, e em estado relaxado você tem mais probabilidade de adormecer rápido.

4. Torne seu quarto propício ao sono. Crie o hábito de associar seu quarto ao sono realizando outras atividades (especialmente estressantes como trabalhar) em outro cômodo, se possível. Além disso, deixe a temperatura e a roupa de cama o mais confortáveis possível. Use uma máquina de som, ar-condicionado ou ventilador para criar "ruído branco" que bloqueie ruídos externos e promova relaxamento.

5. Ajuste seu relógio biológico. Seu ritmo circadiano é um ciclo que afeta os ciclos sono-vigília. Baseia-se na luz solar. Se seu relógio biológico estiver fora de ritmo, você terá dificuldade para acordar de manhã, quando o corpo humano foi feito para acordar. Também pode ficar alerta até tarde da noite, quando o corpo foi feito para descansar. Indo para a cama 30 minutos mais cedo a cada noite e acordando no mesmo horário todas as manhãs, você pode redefinir seu ciclo para estar pronto para acordar de manhã e cansado à noite.