Como se livrar do ronco naturalmente

Ronco é um problema comum. Segundo a Academia Americana de Otorrinolaringologia, 45% dos adultos roncam ocasionalmente, enquanto 25% roncam habitualmente. Não só é irritante para quem está por perto, mas pode sinalizar algo mais sério, como apneia do sono, onde a pessoa para de respirar várias vezes por noite. No entanto, existem formas naturais de prevenir o ronco.

Instruções

1. Fortaleça músculos da garganta e língua com exercícios: Coloque um lápis entre os dentes superiores e inferiores. Segure sem muita pressão por cerca de 5 minutos. Outro exercício: coloque a ponta da língua na fileira inferior dos dentes e empurre suavemente contra eles. Mantenha por 5 minutos e relaxe. Músculos mais fortes reduzem a chance de a língua cair para trás bloqueando a via aérea durante o sono.

2. Limpe as passagens nasais com solução salina: Misture 1/4 colher de chá de sal kosher e 1/4 colher de chá de bicarbonato de sódio com uma xícara de água morna. Encha uma seringa de irrigação nasal com a solução. Incline a cabeça para um lado, coloque a ponta da seringa na narina superior. Inicie o fluxo pressionando o êmbolo. A solução fluirá pela narina, passagem sinusal e drenará pela narina inferior. Isso remove detritos ou irritantes nasais que bloqueiam as passagens e causam ronco. Após a irrigação, assoe o nariz suavemente para remover excesso de líquido.

3. Perca peso excessivo: Peso extra, especialmente na área do pescoço, pode causar ronco. O peso extra pressiona a garganta, dificultando o fluxo de ar. Como perda de peso localizada é quase impossível, exercite-se e consuma menos calorias para perder peso no corpo todo.

4. Pare de fumar: Se você fuma, a fumaça contrai as vias aéreas. O fumo irrita as membranas do nariz, causando inchaço e dificultando a respiração.

5. Mude a posição de dormir: Se dorme de costas, tem mais chance de roncar. Nessa posição, a língua relaxa e pode bloquear a via aérea.

6. Limite consumo de álcool perto da hora de dormir: Álcool é sedativo e relaxa os músculos. A língua fica mais relaxada, aumentando chances de bloquear as vias aéreas.