Como se livrar do ronco naturalmente

O ronco é um problema comum. Segundo a Academia Americana de Otorrinolaringologia , 45 por cento dos adultos ressonam ocasionalmente , enquanto 25 por cento dos adultos ressonam habitualmente . Não só é o ronco agravante para quem está por perto, ele também pode ser um sinal de um problema mais grave , incluindo a apnéia do sono, onde a pessoa pára de respirar várias vezes por noite . No entanto, existem maneiras de prevenir naturalmente ronco. Instruções
1

Fortalecer os músculos da garganta e língua através de exercícios . Um exercício é colocar um lápis entre os fileiras superior e inferior de dentes. Segure o lápis lá sem muita pressão por cerca de cinco minutos. Outro exercício é colocar a ponta da língua na linha de baixo de seus dentes , e empurre a língua contra os dentes. Segure esta posição por cinco minutos , e depois relaxar . Quando os músculos da garganta e língua são mais fortes , vai diminuir a chance de que a língua vai cair de volta contra sua garganta e bloquear as vias respiratórias enquanto você dorme.
2

Lave suas passagens nasais com uma mistura de sal, bicarbonato de sódio e água. Misture 1/4 de colher de chá. sal kosher e 1/4 colher de chá. bicarbonato de sódio com um copo de água morna. Encha uma seringa de irrigação nasal com esta solução . Incline a cabeça para um lado, e coloque a ponta da seringa de irrigação na narina superior. Iniciar o fluxo da solução ao pressionar o êmbolo da seringa . A solução irá fluir para a narina , através da passagem do seio e vai escorrer para fora da narina inferior. Esta solução salina vai expulsar todos os detritos ou substâncias irritantes nasais que podem bloquear as passagens nasais e causar-lhe a roncar. Depois de usar o método de irrigação nasal , sopre suavemente o nariz para limpar qualquer excesso de líquido .
3 Perder o excesso de peso pode ajudá-lo a parar de ressonar.

perder o excesso de peso . O peso extra sobre o corpo , especificamente na área do pescoço , pode ser a causa do problema de ressonar de uma pessoa . O peso extra na área do pescoço coloca um excesso de pressão sobre a garganta . Isto torna mais difícil para o ar flua através das passagens de respiração . Como a perda de peso local é quase impossível , exercício e comer menos calorias por dia para perder peso ao longo de todo o seu corpo .
4 Parar de fumar para parar de ressonar.

Pare de fumar. Se você é um fumante , a fumaça pode causar uma constrição das vias aéreas. Fumaça pode irritar as membranas no nariz e pode causar-lhes a inchar , o que dificulta a sua capacidade de inspirar e expirar .
5

Altere a posição em que você dorme. Se você mentir sobre suas costas quando você dorme, você terá uma melhor chance de ronco. Quando você se deita de costas , a língua relaxa e pode bloquear as vias respiratórias , causando-lhe a roncar.
6 Não beba álcool , se você pretende ir para a cama cedo.

Limite o consumo de álcool perto de deitar. O álcool é um sedativo e pode relaxar os músculos. A língua pode ficar muito mais relaxado , aumentando as chances de bloquear suas vias respiratórias .