O que é Inversão do Sono: Causas, Riscos e Manejo

Inversão do sono é reversão dos hábitos normais. Se mudou de diurno (acordado de dia) para noturno (acordado à noite), isso é inversão do sono.

Causas

• Realidade do trabalho por turnos. Se trabalha turno noturno ("graveyard shift"), forçado a ficar acordado à noite quando normalmente dorme. Ao nascer sol no fim do turno, precisa compensar sono perdido, dormindo de dia. Se inversão involuntária e não relacionada a horário de trabalho, consulte médico para descartar condições como doença de Niemann-Pick.

Problemas de Saúde

• Inversão do sono causa distúrbios gastrointestinais, cardiovasculares e metabólicos. Também considerado fator de risco para câncer de mama. Acredita-se ser em parte por níveis reduzidos de melatonina por exposição constante à iluminação noturna.

Manejo da Inversão do Sono

• Muitos trabalhadores noturnos chegam casa de manhã e vão direto para cama. Dormem todo dia e acordam ao pôr do sol, para tempo livre acordado ocorrer à noite. Se trabalha turno noturno e quer contrabalancear efeitos negativos da falta de luz diurna, tente ficar acordado algumas horas na luz da manhã e agendar sono para mais tarde no dia, acordando pouco antes de sair para turno noturno, como trabalhador diurno faria.