Como não ficar sonolento pela manhã

Evitar a sonolência matinal é uma batalha que adultos travam há séculos. Em parte, é o apelo de ficar na cama quente por mais alguns minutos; também pode ser atribuído a hábitos difíceis de quebrar. O mais importante para evitar a sonolência matinal é garantir uma boa noite de sono.

Instruções

1. Defina um horário mais cedo para dormir do que o habitual. Se costuma dormir às 23h e deve acordar às 6h, procure ir para a cama entre 21h30 e 22h.

2. Evite açúcares e cafeína após as 18h para permitir que seu organismo desacelere gradualmente. Quando sentir sono, vá para a cama em vez de esperar um horário específico. Se ajudar, grave seus programas noturnos favoritos para assistir depois.

3. Programe o despertador para meia hora antes do horário habitual. Isso permite apertar a soneca algumas vezes antes de ter que levantar, e nesse momento sua mente já estará desperta e pronta para começar o dia.