Como a adormecer quando você parar de fumar

Há vários benefícios de saúde para largar o hábito do cigarro. Parar de fumar diminui o risco de doenças cardíacas e pode reduzir a probabilidade de adoecer com câncer de pulmão ou oral. Infelizmente, parar de fumar pode causar efeitos colaterais , como insônia , onde você pode ser incapaz de adormecer ou permanecer dormindo durante a noite. No entanto, existem maneiras de lidar com a insônia depois de parar de fumar . Instruções
1

relaxar antes de dormir. Assistindo a programação estimulante na televisão ou a prática de outra atividade de alta energia até deitar pode atrasar o sono e provocar insônia. Relaxe o corpo ea mente antes de dormir tomando um banho , escurecendo as luzes ou ouvir música suave .
2

Comece exercitando. Uma rotina regular de exercícios pode ajudar a diminuir os níveis de stress e melhorar a qualidade do seu sono. Apontar para 30 a 60 minutos de exercício três vezes por semana . Exercite-se no início da tarde para afastar a insônia induzida pelo excesso de estimulação .
3

Limite de cafeína. Refrigerantes , café e chás consumidos perto de deitar pode estimular o corpo e torná-lo mais difícil adormecer .
4

promover o sono com suplementos. A melatonina é um sonífero natural disponível em farmácias e lojas de alimentos saudáveis . Tome o suplemento conforme as instruções para ajudar a melhorar a insônia depois de parar de fumar .
5

Criar um ambiente confortável. Dormir em um quarto quente, ou dormir com a TV ou o rádio ligado pode interromper o sono . Reduza a temperatura em sua casa ou usar um ventilador em seu quarto.