Como Dormir ao Parar de Fumar: Lidando com Insônia de Abstinência

Introdução

Parar de fumar tem benefícios: reduz risco de doenças cardíacas, câncer de pulmão/oral. Infelizmente, causa efeitos colaterais como insônia — incapacidade de adormecer ou manter sono. Existem formas de lidar com insônia após parar de fumar.

5 Estratégias

1. Desacelere antes de dormir. TV estimulante ou atividade intensa até a hora de dormir atrasa sono e induz insônia. Relaxe mente e corpo: banho, luzes baixas, música suave.
2. Exercite-se regularmente. Rotina de exercícios diminui estresse e melhora qualidade do sono. Meta: 30-60 min, 3x/semana. Treine no início da tarde para evitar insônia por superestimulação.
3. Limite cafeína. Refrigerantes, café, chás perto da hora de dormir estimulam corpo e dificultam sono.
4. Suplemente para dormir. Melatonina é indutor natural de sono (farmácias, lojas de naturais). Tome conforme indicado para melhorar insônia pós-parar de fumar.
5. Crie atmosfera confortável. Quarto quente ou TV/rádio ligados perturbam sono. Reduza temperatura ou use ventilador no quarto.