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Curas Eficazes para Parar de Roncar

Segundo a Mayo Clinic, até metade dos adultos ronca ocasionalmente. O ronco ocorre quando o ar passa pelos tecidos relaxados da garganta, fazendo-os vibrar durante a respiração. Em alguns casos, o ronco pode indicar uma condição de saúde séria. Mudanças no estilo de vida, dispositivos médicos e cirurgia podem reduzir ou eliminar o ronco.

Causas do Ronco

• Com a idade, a garganta se estreita e o tônus muscular diminui, aumentando a frequência do ronco. A constituição física também influencia: homens geralmente têm vias aéreas mais estreitas que mulheres. Problemas nasais e sinusais podem bloquear as vias aéreas e dificultar a inalação. Estar acima do peso e ter baixo tônus muscular também contribuem. Dormir de costas faz com que a carne da garganta relaxe e bloqueie a via aérea. Consumir álcool, fumar e certos medicamentos aumentam o relaxamento muscular e causam ronco.

Remédios Caseiros

• Perder peso reduz o tecido adiposo na parte posterior da garganta e melhora os sintomas. Desobstruir as passagens nasais com descongestionantes ou um neti pot (para irrigação nasal) facilita a inalação. Manter horários regulares de sono e umidificar o ar do quarto com um umidificador pode melhorar o ronco. Elevar a cabeça cerca de 10 cm facilita a respiração. Travesseiros cervicais que sustentam os músculos do pescoço podem ajudar. A Helpguide sugere prender uma bola de tênis dentro de uma meia na parte de trás do pijama para evitar dormir de costas.

Mudanças no Estilo de Vida

• Segundo a Helpguide, certos alimentos antes de dormir aumentam o ronco. Evite refeições pesadas, laticínios, leite de soja, pílulas para dormir, anti-histamínicos, cafeína e álcool. Exercícios para a garganta, como repetir vogais e fazer bico com a boca fechada, fortalecem os músculos do trato respiratório superior; recomenda-se 30 minutos diários. Cantar aumenta o controle muscular da garganta e palato mole. Tocar didgeridoo — instrumento de sopro australiano — fortalece o palato mole e a garganta.

Tratamentos Médicos

• Se tentou parar de roncar por conta própria sem sucesso, consulte seu médico ou um otorrinolaringologista. A Helpguide lista remédios médicos: o CPAP (pressão positiva contínua nas vias aéreas) insufla ar pressurizado em uma máscara usada durante o sono. Cirurgia pode remover tecidos ou corrigir anormalidades. Aparelhos dentários, dispositivos orais e posicionadores de mandíbula abrem a via aérea movendo a mandíbula ou a língua para frente durante o sono.