Em Qual Fase do Sono Ocorre o Ronco

Roncar não é apenas um hábito chato. Se frequente e alto, pode perturbar o ciclo de sono do roncador, causando problemas de memória, depressão e outros transtornos físicos e mentais. Pode indicar apneia do sono, distúrbio grave. O ronco pode ocorrer em diferentes estágios do sono.

Estágios do Sono

Uma pessoa passa por vários estágios. Em cada um, o corpo está em diferente nível de relaxamento. Na transição alfa-teta (primeiro estágio), sente sonolência e perde consciência do exterior. No segundo estágio, ondas sigma aparecem e o tônus muscular começa a ser suprimido. No sono delta (terceiro estágio), há quase nenhum tônus muscular. No sono REM (movimento rápido dos olhos), os músculos permanecem muito atônicos, impedindo movimento — presumivelmente para evitar lesões durante sonhos vívidos.

Ocorrência

"O ronco costuma ser mais intenso durante o sono profundo. Durante o sono REM, quando ocorrem os sonhos, o ronco pode desaparecer ou tornar-se irregular", segundo artigo de 1982 em suplemento de "Electroencephalography and Clinical Neurophysiology". Nem todos roncam no sono profundo, e roncadores podem não estar em sono profundo. O ronco muda ao longo dos estágios; é mais provável quando o corpo está mais relaxado que o normal. Ronco nos dois primeiros estágios costuma sinalizar problema mais sério, como apneia do sono.

Causas

Ronco resulta de restrição parcial da via aérea, seja pela língua caindo na garganta ou pelas paredes laterais da garganta se aproximando. O som é a vibração da língua e úvula ao passar o ar. Estima-se que 45% dos adultos roncam ocasionalmente e 25% habitualmente. Fatores de risco: baixo tônus muscular da garganta, excesso de peso, consumo de álcool ou sedativos, infecção ou obstrução sinusais, úvula ou palato longos.

Prevenção

Ronco não deve ser ignorado. Edward Bixler, professor de psiquiatria na Penn State, afirma: "Ronco é a forma mais branda de respiração desordenada no sono (SDB). É uma restrição parcial da via aérea, e apneia é restrição total." Para prevenir ronco leve, a Ohio State University Medical Center sugere: exercício e dieta adequada; perda de peso; evitar tranquilizantes, pílulas para dormir ou anti-histamínicos antes de dormir; não beber álcool nas 4 horas anteriores ao sono; não comer refeições pesadas 3 horas antes de deitar; manter horário regular de sono; dormir de lado; elevar a cabeceira da cama cerca de 10 cm.