casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Distúrbios do Sono

Consequências do Sono Interrompido

Impacto da Privação Crônica de Sono na Produtividade e Saúde

Artigo de maio de 2008 do Better Sleep Council cita estudos estimando US$ 150 bilhões/ano perdidos em produtividade e absenteísmo devido a problemas de sono. Pesquisa de 2007 indicou que respondentes ligaram baixo desempenho no trabalho a perda crônica de sono: má qualidade e precisão, dificuldade de julgamento ou pensamento claro, dificuldade de memória para detalhes importantes. No entanto, apenas 13% dos trabalhadores disseram dispostos a dedicar tempo e esforço para melhorar seu sono, figura não surpreendente dado que exige mudanças de estilo de vida.

Problemas Comuns de Sono

Maioria sofre em algum momento de problemas ligados a má higiene do sono: insônia, despertar muito cedo, hábito de deitar tarde. Como qualquer pai sabe, bebê novo causa privação significativa até dormir a noite toda. Trabalhadores de turnos também sujeitos a problemas porque ritmos circadianos podem ser seriamente perturbados. Alguns disrupções resolvem com técnicas básicas de higiene do sono. Mas quando crônicas e afetam funcionamento, tratamento necessário. Mesmo 30 minutos de privação repetidos por várias noites causam dívida de sono crescente que não pode ser paga e afeta funcionamento físico e mental.

Consequências da Disrupção Crônica do Sono

Pessoas com má higiene do sono não necessariamente têm doenças do sono reais. Por exemplo, apneia obstrutiva: param de respirar várias vezes à noite, acordam ofegantes, repetem ciclo. Não tratados, sofrem sonolência diurna excessiva, problemas de concentração e memória, irritabilidade, fadiga, AVC, hipertensão pulmonar e pressão alta. Apneia também causa isquemia miocárdica (coração não recebe oxigênio suficiente). Estudo de 2003: mulheres dormindo 5h ou menos têm 45% mais chance de ataque cardíaco. Estudo recente ligou falta de sono e mau funcionamento de vias neurais no cérebro com depressão.

Efeito nos Parceiros de Cama

Dormir com parceiro com apneia, síndrome das pernas inquietas ou outra disrupção crônica coloca você em risco de problemas de sono. Estima-se que parceiro perca 8 horas de sono por semana quando perturbado por ronco, criando dívida séria. O mesmo ocorre quando pessoa fala no sono ou faz movimentos que mantêm parceiro acordado.

Higiene do Sono Funciona

Estratégias básicas ajudam alguns a controlar ciclos de sono. Use quarto apenas para dormir. Não leia, assista TV ou trabalhe na cama. Associe cama a sono e parceiro. Quarto deve ser desobstruído, fresco e sereno. Certifique-se que cama dá suporte para evitar dor que causa insônia. Não beba cafeína perto de dormir. Eliminar cafeína totalmente é ideal, especialmente se sensível a cafeína ou açúcar. Deite e levante no mesmo horário todos os dias, mesmo fins de semana/férias. Busque tratamento médico qualificado se dificuldades se tornarem crônicas e afetarem vida. Ele montará plano de tratamento para ambos dormirem e se sentirem melhor.