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O que Fazer Quando Acorda no Meio da Noite

Estratégias para Voltar a Dormir Após Despertar Noturno

Nada mais irritante que adormecer em hora decente, só para acordar novamente às 2 ou 3 da manhã. Incapacidade de adormecer ou manter-se dormindo é chamada insônia, problema comum. Insônia afeta humor e nível de energia durante o dia. A maioria é resultado de maus hábitos próprios. Mudar esses hábitos resolve problemas que causam acordar no meio da noite.

Regule Seu Horário de Sono

Muitos cochilam à tarde. Se deve cochilar, faça antes das 15h e limite a 30 minutos. Se cochilos impedem sono noturno, elimine-os. Definir horário para deitar e levantar no mesmo horário regula hábitos. De manhã, levante mesmo se ainda cansado. Se mantiver horário nos fins de semana, relógio biológico começará a mudar.

Não Use Drogas

Pílulas para dormir e álcool parecem ajudar a dormir, mas perturbam sono a longo prazo. Se fuma, não fume à noite. Nicotina é estimulante que afeta capacidade de dormir. Reduza medicamentos sem receita que interferem no sono (resfriado, gripe, dor). Evite grandes quantidades de cafeína durante dia. Mesmo cafeína cedo pode afetar horário de sono, então evite 4-6 horas antes de dormir.

Limite Entretenimento/Atividade

Não faça atividade estimulante antes de dormir. Exercício regular ajuda a manter sono, mas não exercite dentro de 2 horas do horário de dormir. Desligue videogames, TV e internet 1 hora antes. Atividade estimulante inclui situações estressantes como discussões intensas. Use cama apenas para dormir. Evite ler, TV ou computador na cama. Ao deitar, corpo deve receber mensagem que é hora de dormir.

Não Fique Apenas deitado

Saia do quarto quando não conseguir dormir. Não adianta virar e revirar. Levante, tome banho, leia, ouça música relaxante, beba bebida quente sem cafeína, faça lanche leve ou faça algo que relaxe. Não limpe, assista TV, faça tarefas domésticas ou trabalho de escritório. Isso estimula e mantém acordado. Volte à cama apenas quando sentir sono novamente.