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Ideias de Rotina Noturna: Relaxe e Se Prepare para uma Melhor Noite de Sono

Atividades Pré-Sono

1. Relaxe o Corpo

• Banho ou chuveiro morno
• Respiração profunda, meditação ou ioga suave
• Música calma ou sons da natureza

2. Acalme a Mente

• Evite telas (luz azul prejudica a melatonina)
• Leia, escreva em um diário ou ouça um audiolivro
• Alongamento suave ou exercício leve

3. Crie um Ambiente Confortável para Dormir

• Escuro, silencioso, temperatura confortável (18–20°C)
• Cortinas blackout ou máscara de dormir
• Pijamas confortáveis

4. Mantenha um Cronograma de Sono

• Horários consistentes para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana
• Rotina regular de sono sinaliza ao seu corpo que é hora de dormir

5. Aborde Problemas de Sono

• Consulte um médico ou especialista do sono para problemas persistentes