Como Passar o Dia Após uma Noite em Claro

Sobrevivendo ao Dia Depois de Virar a Noite

A maioria das pessoas já passou por uma noite em claro. Seja estudando para prova importante ou maratona de filmes, passar o dia depois de uma noite sem dormir pode ser uma das coisas mais difíceis e exaustivas que você já fez.

O que você vai precisar

• Cafeína
• Música
• Lanches saudáveis
• Creme para olhos

Instruções

1. Feche os olhos sempre que puder: Programe alarme no celular para 10 minutos, apoie a cabeça e cochile durante o almoço, por exemplo.
2. Beba cafeína: Quantidade limitada (uma xícara de café ou lata de refrigerante) pode ajudar a manter energia por algumas horas.
3. Ouça música: Use fones e mantenha-se acordado com música animada e acelerada. Pense pop, rock e eletrônica. Evite música que possa induzir ao sono, como clássica ou folk.
4. Movimente o corpo: Se ficar sedentário o dia todo, corre risco de ficar mais sonolento. Estimule a circulação com exercício leve. Sempre que tiver alguns minutos, saia para uma caminhada rápida. O ar fresco também ajuda a revitalizar corpo e mente.
5. Ilumine o ambiente: Com zero sono, última coisa que precisa é lugar escuro. Se estiver em mesa, abra janelas para entrar luz solar. Mantenha luzes acesas. Quanto mais intensa e ofuscante a luz, mais fácil ficar acordado e focado.
6. Volte à rotina habitual: Para evitar que a noite em branco estrague sua rotina de sono, tente ficar acordado até sua hora normal de dormir. Resista à vontade de dormir assim que chegar em casa. Se dormir cinco horas antes do normal, provavelmente acordará no meio da noite, perpetuando o ciclo de insônia. Recupere seu horário de sono o quanto antes.
7. Coma lanches pequenos e frequentes: Para ficar acordado e alerta. Opte por opções nutritivas como maçã ou biscoitos integrais. Frutas aumentam energia. Beba bastante água.