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Dicas e Truques para Dormir Melhor

Quem tem padrões de sono difíceis dirá: uma noite inquieta é uma noite demais. Dormir o suficiente é essencial para bem-estar geral. Estar descansado ajuda a funcionar no dia, beneficia saúde mental, dá energia e evita mau humor por privação de sono. Se precisa dormir melhor mas não quer remédios prescritos, experimente truques naturais em casa para não se sentir zumbi no dia seguinte.

Conforto da Cama

Pode estar perdendo sono reparador porque corpo está desconfortável. Colchão firme, macio, travesseiro com enchimento errado ou edredom áspero são fatores que impedem sono. Antes de se diagnosticar com insônia, analise conforto real da cama e veja o que melhorar. Virar colchão, adicionar protetor ou comprar travesseiro novo pode restaurar o descanso.

Horário

Na infância, pais impunham horário de sono. Profissionais da Mayo Clinic dizem que horário regular é imperativo para sono melhor porque cria ciclo sono-vigília, facilitando adormecer. Para criar horário: descubra que horas deve acordar para se preparar, e retroaja para achar hora ideal de deitar. Mantenha o mais fiel possível.

Afaste a Cafeína

Beleza, bebedores de café e chá: pare com cafeína antes de dormir. Muitos usam xícara no fim da tarde/noite para aguentar jantar, banho de crianças, trabalho tarde, mas traços de cafeína no sistema ao deitar causam sono agitado. Troque por descafeinado ou estabeleça corte de cafeína no início da tarde, para que ao deitar a cafeína já tenha saído do organismo.

Relaxe

Se passa horas no computador à noite e acha que pode pular direto para cama e dormir, repense. É importante dar tempo de relaxamento à noite, para corpo entrar no clima de sono. Forçar troca rápida de marcha (trabalho → sono) não dá chance à mente de descansar. Incorpore rotina relaxante à noite: banho quente, meditação, leitura, respiração profunda antes de deitar.

Eletrônicos

Se acorda a cada 5 min para ver relógio e conta horas até alarme, cubra relógio com camisa ou toalha escura: fora da vista, fora da mente. Não pense na hora ou quantas horas de sono resta. Quanto mais pensa, mais a mente dificulta relaxar.

Lavanda

Lavanda tem efeito relaxante e calmante que auxilia o sono. Borrife óleo de lavanda no travesseiro, beba chá de lavanda ou acenda vela perfumada. Aroma coloca em estado relaxado, corpo e mente desaceleram.