Como Prevenir Tenossinovite

Tenossinovite é qualquer inflamação de um tendão e sua bainha, geralmente aqueles que movem o pulso e dedos. Pode ser causada por uso excessivo, infecção ou trauma e comumente resulta em perda da amplitude total de movimento na articulação afetada. Os seguintes passos mostrarão como prevenir tenossinovite.

Instruções

1. Aqueça gradualmente. Isso é mais importante quando você fará movimentos extremamente rápidos e repetitivos, como tocar violão. Alongue e solte os tendões gentilmente, então realize exercícios básicos de dedos e aumente lentamente sua velocidade de execução.

2. Descanse frequentemente se possível ao fazer movimentos repetitivos, especialmente com as mãos. Uso excessivo das extremidades é provavelmente a causa única mais comum de tenossinovite. Aplique gelo nestas articulações durante sua pausa. Isso pode diminuir inchaço e aumentar o suprimento sanguíneo para os músculos e outros tecidos relacionados.

3. Fixe a articulação para reduzir a tensão nos tendões o máximo possível. No caso de tenossinovite causada por uso de teclado, isso significaria um apoio ao longo da base de um teclado no qual apoiar os pulsos.

4. Use teclados especiais. Teclados especificamente projetados para reduzir a tensão nos seus pulsos enquanto digita estão agora prontamente disponíveis. Muitos deles também têm um apoio de pulso já anexado.

5. Ajuste a altura do assento e posição do pulso se necessário. Seu objetivo deve ser digitar com a menor quantidade de tensão nos seus pulsos possível. Suas mãos devem, portanto, pender dos seus pulsos de maneira relaxada em vez de apoiar suas mãos com seus tendões do pulso.