casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Síndrome das Pernas Inquietas

Exercícios para Aliviar a Síndrome das Pernas Inquietas: Guia Prático

Entendendo a SPI

Condição não ameaçadora à vida, causa desconforto nas pernas e necessidade de mexer-se. Ocorre ao tentar dormir ou relaxar. Apesar do nome, afeta também braços e pés. Sintomas: formigamento, queimação, espasmos, dor.

Princípio Fundamental: Exercite-se Perto da Hora de Dormir

Exercício à tarde ajuda, mas exercitar-se logo antes de dormir é ainda melhor.

1. Atividade Aeróbica

Estresse é uma das causas principais. Aeróbicos liberam endorfinas que relaxam as pernas.

• Caminhada (mais fácil)
• Corrida, bicicleta, step, elíptica, pular corda, remo

2. Step-Ups (Subidas no Degrau)

Use cadeira, degrau ou caixa de leite. Suba e desça. Para envolver braços: segure duas latas de sopa e eleve acima da cabeça ao subir.

3. Elevação de Pernas (Leg Lifts)

Deitado no chão ou cama. Mãos sob o cóccix. Eleve pernas estendidas para cima e desça. Variação tesoura: alterne uma perna de cada vez. Benefício extra: trabalha abdominais.

4. Agachamentos Profundos (Deep Knee Bends)

Similar a agachamento, mas desça mais. Em pé, braços estendidos à frente. Agache até posterior de coxa tocar panturrilha. Volte e repita.

5. Extensões de Perna

Na academia: aparelho de extensão. Em casa: sentado na beira da cama/cadeira. Estenda perna até paralela ao chão, desça. Intensidade extra: caneleiras.

Dicas de Segurança

• Alongue antes e depois
• Respeite seus limites — dor aguda = pare
• Consistência > intensidade
• Consulte médico antes de iniciar programa novo