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Ervas para Síndrome das Pernas Inquietas: Terapias Herbais e Vitaminas

Terapia Sem Custo: Mudanças de Rotina

• Exercício regular, mas cedo no dia (nunca < 3h antes de dormir)
• Alongamento suave após exercício e antes de dormir
• Hidratação adequada — desidratação muscular pode desencadear SPI
• Banho morno com óleo de lavanda antes de dormir
• Ioga suave ou meditação à noite para liberar estresse

Terapias Herbais (Converse com seu Médico Antes)

Contraindicado: gestantes e menores de 12 anos. Não funcionam da noite para o dia — dê tempo.

Ervas para Relaxamento e Sono

Erva	Benefício	Precaução
Escutelária (Skullcap)	Relaxante, ansiolítica	Pode ser hepatotóxica — converse com médico
Erva-de-São-João (St. John's Wort)	Efetiva para SPI	NÃO use com antidepressivos
Valeriana	Relaxamento, indutor de sono	Nunca combine com álcool
Lúpulo (Hops)	Induz sono — chás, tinturas, banhos, travesseiros (com lavanda)	Alguns alérgicos à erva
Flor-de-maracujá (Passion flower)	Excelente indutora de sono, ansiolítica	NÃO use com antidepressivos
Corydalis e Rooibos	Chá para sono profundo, relaxante muscular natural	Pouco conhecidas, mas promissoras

Vitaminas e Minerais para Suplementar

Deficiências podem causar SPI. Adicionar à dieta pode resolver o problema:

• Vitaminas B sublinguais (especialmente ácido fólico)
• Magnésio
• Vitamina E

Importante: Sempre consulte profissional de saúde antes de iniciar fitoterapia ou suplementação.