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Cura Natural para Oscilações de Humor na TPM: Suplementos, Dieta e Exercício

TPM e Humor

Grupo sintomas físicos/emocionais dias/semanas antes menstruação. Depressão, insônia, labilidade, esquecimento, desejos alimentares = efeitos humorais comuns.

Equilíbrio Hormonal → Serotonina

Problemas humor TPM ligados a flutuação estrogênio → impacta serotonina (bom humor). Suplementos antidepressivos naturais:

• Hipérico (St. John's wort): 450 mg 2×/dia com refeições, 2 semanas pré-menstruação (Pregnancy.org).
• 5-HTP: 100 mg ao deitar, mesmo período.
• Óleo de prímula (evening primrose oil): ácido graxo essencial → ↑ prostaglandinas (hormônio-like, afeta TPM).

Cálcio

1.200 mg/dia = cura natural humor TPM (Pregnancy.org). Fontes: laticínios desnatados (iogurte, leite), soja (tofu, leite vegetal), vegetais verde-escuros, salmão/sardinha.

Exercício e Dieta Saudável

• Exercício regular: 30 min/dia, 5×/semana → alivia + previne problemas humor TPM.
• Evite junk food (gordura/açúcar): pico energia → queda → piora. Açúcar excessivo → nervosismo.
• Reduza sal → menos inchaço.
• Alimentos integrais: vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas magras.
• Carboidratos complexos: aveia, feijões, nozes.

Consulte Médico

Vitaminas/suplementos/ervas OTC podem interagir mal com medicações ou em excesso. Avaliação médica obrigatória.