Como aliviar sintomas emocionais da TPM

TPM, ou síndrome pré-menstrual, condição sofrida por muitas mulheres antes dos períodos menstruais. Embora existam sintomas físicos comuns associados à TPM, também existem sintomas emocionais leves a severos. Incluem irritabilidade, desejo de isolar-se, concentração diminuída, depressão e choro inexplicável. Alguns indivíduos têm sintomas emocionais tão sérios que pensamentos suicidas durante TPM. Existem várias formas de combater estes problemas usando remédios convencionais e alternativos.

O que você vai precisar

• Antidepressivos prescritos
• Modificação da dieta
• Exercício
• Suplementos de B6

Instruções

1. Pergunte ao médico sobre prescrição de antidepressivo. Geralmente, só precisam ser tomados duas semanas antes do período menstrual; se sintomas emocionais mais severos, pode ser direcionada a tomá-los regularmente. Exemplos: Zoloft, Paxil, Prozac. Se efeitos adversos, informe médico imediatamente.

2. Observe o que come. Embora tenha vontade de satisfazer certos desejos alimentares na TPM, precisa manter dieta saudável. Reduza alimentos com muito sódio ou açúcar, evite bebidas alcoólicas e cafeinadas. Quando comer, faça várias refeições pequenas ao dia em vez de três grandes.

3. Exercite-se. Exercício regular oferece muitos benefícios à saúde geral, incluindo melhorar humor e eliminar depressão. Caminhe, hidroginástica, treino com DVD ou outra atividade física 3 a 5 dias por semana, mínimo 30 minutos por sessão.

4. Considere tomar suplementos de B6 regularmente. Apenas 100 mg diários ajudam parar irritabilidade e outros sintomas emocionais da TPM. Não tome B6 sem consultar médico se grávida, amamentando ou toma fenitoína, fenobarbital ou amiodarona, por risco de interações.

5. Faça exercícios de respiração profunda. Ajudam livrar-se de estresse, diminuir ansiedade e sentir-se mais relaxada.

6. Certifique-se de dormir bastante, pois sono insuficiente contribui para ansiedade emocional e irritabilidade na TPM. Banho quente ou chuveiro meia hora antes de dormir ajuda adormecer. Se não funcionar, tente produto de venda livre para insônia. Antes, converse com médico.