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Como controlar os sintomas da TPM

A TPM, ou síndrome pré-menstrual, tem vários sintomas que podem atrapalhar sua vida. Além disso, o estresse pode causar aumento na gravidade dos sintomas devido a desequilíbrios hormonais. Você pode aliviar os sintomas da TPM com os seguintes passos de autocuidado.

Sintomas

Os sintomas da TPM incluem dor lombar, fadiga, seios sensíveis, cólicas, constipação, acne, perda de memória, depressão e ansiedade. Sintomas extremos incluem alterações de humor, irritabilidade, inchaço e retenção de líquidos.

Dieta

Mantenha uma dieta equilibrada comendo muitas frutas frescas, vegetais, peixes e aves. Grãos integrais, produtos de soja e linhaça contêm minerais que você precisa para aliviar os sintomas da TPM.

Álcool

Não beba álcool, pois ele esgota seu sistema de vitaminas do complexo B. O álcool é um depressor que piora suas alterações de humor e fadiga.

Cafeína

Não aumente a ingestão de cafeína para combater a fadiga. A cafeína intensifica suas alterações de humor, irritabilidade, ansiedade e sensibilidade nos seios.

Sódio

Não coma alimentos ricos em sódio como caldos, molhos para salada, catchup, cachorros-quentes e outros alimentos processados. O sal aumenta a retenção de líquidos, inchaço e sensibilidade nos seios.

Estresse

Aprenda a gerenciar o estresse com meditação, exercícios ou relaxamento. O estresse diário piora os sintomas emocionais da TPM. Exercite-se por 20 a 30 minutos por dia para aliviar o estresse. O exercício aeróbico aumenta a circulação sanguínea, ajudando a eliminar líquidos extras do corpo. Também libera endorfinas, hormônios que fazem você se sentir bem.