Controlar os sintomas da TPM

TPM , ou tensão pré-menstrual , tem vários sintomas que podem prejudicar a sua vida. Além disso , o stress pode causar um aumento na severidade dos sintomas devido a desequilíbrios hormonais . Você pode aliviar os sintomas da TPM com os seguintes passos de auto-atendimento . Sintomas

PMS sintomas incluem dor lombar , fadiga, seios sensíveis , cólicas , prisão de ventre , acne, perda de memória, depressão e ansiedade. Sintomas extremos incluem alterações de humor, irritabilidade , inchaço e retenção de líquidos .
Diet

Manter uma dieta equilibrada , comendo muitas frutas frescas , legumes, peixes e aves. Grãos integrais, produtos de soja e linhaça contêm minerais que você precisa para aliviar os sintomas da TPM.
Álcool

Não beba álcool , uma vez que esgota o sistema de vitaminas B . O álcool é um depressor que faz suas mudanças de humor e fadiga pior.
Cafeína

Não aumentar a sua ingestão de cafeína para combater a fadiga . Cafeína vai intensificar o seu humor , irritabilidade, ansiedade e sensibilidade mamária .
Sódio

Não coma alimentos ricos em sódio , como caldo de carne , molho para salada, molho de tomate , cachorro-quente e outros alimentos processados . Sal aumenta a retenção de líquidos , inchaço e sensibilidade mamária .
Estresse

Saiba gerenciamento de estresse como a meditação, exercício ou relaxante. Stress diário faz com que os sintomas emocionais da TPM piores. Exercício por 20 a 30 minutos por dia para aliviar o estresse. O exercício aeróbico aumenta a circulação sanguínea , o que ajuda a eliminar as mais líquidos do corpo. Ele também libera endorfinas , que são hormônios que fazem você se sentir bem.