11 Maneiras Naturais de Aliviar Cólicas Menstruais Sem Medicação

1. Calor: Bolsa de água quente/bolsa térmica no baixo ventre (40°C, 20 min).
2. Exercício: Aeróbico (caminhada, ioga) → endorfinas, fluxo sanguíneo pélvico.
3. Dieta: Ômega-3 (peixe, linhaça), magnésio (nozes, folhas verdes), reduza sal/cafeína/álcool.
4. Hidratação: 2–3 L água/dia; chás de ervas (camomila, gengibre).
5. Suplementos (evidência varia): Magnésio, Vitamina B1, Vitamina E, Ômega-3.
6. TENS: Estimulação nervosa elétrica transcutânea.
7. Acupuntura/Acupressão: ponto SP6 (Sanyinjiao).
8. Redução de estresse: Meditação, TCC, mindfulness.
9. Higiene do sono: 7–9 horas.
10. Massagem abdominal: Movimentos circulares no sentido horário.
11. Óleos essenciais (diluídos): Lavanda, esclaréia, manjerona – tópico ou inalado.

Se a dor disrupta a vida diária, consulte um clínico para AINEs, terapia hormonal ou avaliação para endometriose/adenomiose.