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Como obter alívio da dor ciática

Ciática causa dor irradiando ao longo do nervo ciático: medula espinhal → quadril → parte posterior de cada perna. Dor nas costas irradiando perna abaixo até atrás do joelho é sintoma comum. Causas: disco rompido, lesão/fratura pélvica, tumores, artrite, má postura, sedentarismo, obesidade. Embora dolorosa, nem sempre permanente. ~80-90% respondem em 6 semanas a medicação e repouso (Johns Hopkins White Papers: Dor nas Costas e Osteoporose). Felizmente, muitas formas de alívio sem cirurgia.

Calor e Gelo

Alternar compressas quentes e bolsas de gelo na área infectada estimula circulação, reduz inchaço, alivia dor. Bolsa de gelo: 2-7 dias na fase inicial (dor intensa) (Spine-Health). Compressas quentes: 3-7 dias após início ou após dor aguda diminuir. Almofadas elétricas ajudam se não muito quentes (evitar queimaduras). Nunca durma com almofada nas costas. Disponíveis em farmácias.

Medicamentos de Prescrição

Se OTCs (ibuprofeno, aspirina, paracetamol) não aliviam, médicos prescrevem anti-inflamatório e relaxante muscular. Mayo Clinic: antidepressivos tricíclicos e anticonvulsivantes minimizam dor crônica ciática aumentando endorfinas (analgésicos naturais). Funciona permitindo inchaço ao redor da raiz nervosa ceder.

Dieta

Segundo "Vida Saudável" (Linda Rector Page, Ph.D): dieta rica em minerais (cálcio, magnésio): vegetais verdes, frutos do mar, tofu, grãos integrais, nozes, sementes. Evite: sal, açúcar, gordura animal, álcool, café, chá.

Injeções

Médicos às vezes prescrevem injeções epidurais de esteróides para ciática/dor lombar. Contêm anestésico (alívio) + corticosteroide (reduz inflamação em nervos irritados). Alívio temporário para maioria.

Fisioterapia e Exercício

Praticantes usam: calor, ultrassom, massagem, alongamentos, exercícios para corrigir postura e fortalecer abdominais. Abdominais fracos → mais problemas nas costas. Yoga melhora postura fortalecendo músculos que sustentam coluna. Alongamentos liberam tensão em músculos muito tensos. Médico pode solicitar fisioterapia após exame.