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Usando Visualização para Alívio da Dor

Como a Visualização Funciona

O cérebro responde bem a entrada sensorial mesmo quando essa entrada é bidimensional ou imaginária. Pense por um momento se você já se emocionou com um comercial de fim de ano. Você não conhece aquelas pessoas. A situação delas não tem impacto real na sua vida. Você sabe que é um comercial forjado para fazer vendas, ainda assim tem uma resposta muito real.

A visualização para tratar dor funciona de maneira muito similar. Você imagina um lugar e circunstâncias em que não tem dor, e fazer isso ajuda seu corpo a relaxar. Pode reduzir a resposta à dor e ajudar a controlar a ansiedade relacionada à dor.

Pesquisa de Apoio

Estudos relacionados à visualização como técnica para controle da dor ainda são limitados, mas resultados iniciais são promissores. Por exemplo, em estudo liderado por Diane Arathuzik, doutora em enfermagem, publicado em Cancer Nursing, pacientes com câncer foram ensinados visualização como meio de controlar dor. A pesquisa mostrou que técnicas de visualização tiveram sucesso em ajudar pacientes a diminuir seus níveis de dor.

Técnicas de Visualização

Visualização para alívio da dor requer pouco mais que concentração e disposição para praticar. Técnicas variam, e indivíduos têm grande contribuição nas técnicas e imagens visuais que usam.

A maioria da visualização é feita em um lugar tranquilo onde você não será interrompido. Iluminação suave ou escuridão frequentemente funciona melhor. Você precisa de uma cadeira confortável para sentar. Música suave ou gravações ambientais como ondas do mar podem ajudar — especialmente se a música ou sons estiverem em sincronia com sua visualização.

Tente respirar profundamente por alguns minutos antes de começar sua visualização. Inspire pelo diafragma, e expire simplesmente relaxando os músculos do peito. Foque por um momento em deixar a tensão drenar de seus músculos.

Pense em um lugar feliz ou momento feliz no tempo. Escolha um lugar onde você se sinta relaxado e em paz. Muitas pessoas visualizam relaxar na praia ou caminhar por uma floresta. Outros puxarão uma memória favorita da infância para sua visualização. Em vez de apenas recordar uma memória, tente se colocar mentalmente na situação que escolheu.

Tente sentir, ver, ouvir e cheirar as sensações associadas àquele lugar. Permaneça dentro de sua visualização pelo maior tempo possível sem quebrar sua concentração. Você pode achar que isso é apenas alguns segundos no início, mas com prática aprenderá a concentrar-se por períodos cada vez mais longos, e o exercício terá benefício ainda maior.