Como Prevenir Tonturas: Condicionamento Corporal

Entendendo as Tonturas

Muitas pessoas ocasionalmente experimentam tontura, seja efeito colateral de medicamento ou simplesmente resultado de levantar-se muito rápido. Para pessoas com tontura constante, distúrbio de parte do corpo, como olhos ou ouvidos, pode causar desmaio, vertigem, tontura ou perda de equilíbrio. Conforme envelhece, pode encontrar tonturas mais frequentes, pois 40% das pessoas acima de 40 anos experimentam tonturas em taxa mais frequente que pessoas mais jovens, segundo Merck.com. Para manter equilíbrio e evitar tonturas, você pode condicionar seu corpo para suportar e prevenir episódios de tontura.

Instruções

1. Determine a causa. Além da tontura ocasional, certos distúrbios físicos podem causar tontura. Converse com seu médico e faça exame físico para determinar razões sérias para sua tontura.
2. Mantenha-se hidratado. Beba bastante água durante o dia para evitar desmaio, conforme recomendado pela Merck.com.
3. Evite luzes fortes e mova-se lentamente. Ao reposicionar-se.
4. Aprenda técnicas para evitar tontura após exercício. Aumente lentamente intensidade do exercício durante rotina e, similarmente, acalme movimentos incrementalmente ao terminar. Isso permite que pressão arterial aumente ou diminua em taxa constante, prevenindo tontura durante atividade física.
5. Não se prive de comida. Nunca deixe-se ficar com fome. Quando corpo falta nutrientes, você fica fraco, tonto e com tontura. Coma alimentos nutritivos ricos em ferro, como carne vermelha, gemas de ovo, vegetais verdes folhosos e frutas secas para prevenir deficiência de ferro que pode causar tontura.