Alivie Dor nas Articulações com Exercícios de Flexão Suave: Guia Prático

Com a idade, os músculos ficam mais propensos a lesões e distensões. Dor nas articulações é problema comum entre homens e mulheres, especialmente na área sacroilíaca, onde nádegas e pelve se encontram. A melhor forma de aliviar a dor articular é fazer algumas flexões com ajuda de exercícios. Isso alivia o desconforto de todo o corpo causado pelas dores articulares. Flexões e exercícios diminuem rigidez e dor nas articulações. Evitá-los só enfraquece mais os músculos e tecidos ao redor.

O Que Você Vai Precisar

• Colchonete macio
• Dois travesseiros firmes
• Cinto

Instruções

1. Coloque colchonete macio em superfície plana e deite de costas. Coloque dois travesseiros firmes sob as pernas, com a cabeça sobre travesseiro pequeno.
2. Cruze a perna esquerda sobre a outra e aperte as pernas juntas. Mantenha por 10 segundos, relaxe e repita com a outra perna.
3. Relaxe as pernas sobre o travesseiro, continuando deitado de costas. Apoie-se nos dois cotovelos para sustentar a parte superior do corpo.
4. Dobre os joelhos apoiando os pés no chão.
5. Coloque um travesseiro entre os joelhos e aperte para comprimi-lo. Mantenha 10 segundos, relaxe e repita.
6. Continue deitado de costas com joelhos dobrados, amarre cinto frouxamente ao redor dos joelhos.
7. Empurre os joelhos para fora contra o cinto. Mantenha 10 segundos, relaxe e repita.
8. Deite de lado direito dobrando a perna de cima e colocando-a à frente da outra.
9. Vire a parte superior do corpo lentamente, virando o rosto para o teto. Empurre a perna de cima contra o chão. Mantenha 10 segundos, relaxe e repita do outro lado.
10. Encontre um degrau para subir segurando corrimão. Fique com pé esquerdo no degrau e direito pendurado. Relaxe e mantenha por 10 segundos, troque os pés.