Estica para aliviar a dor Heel Spur

esporas salto são uma lesão por esforço repetitivo que afeta o tendão que liga o calcanhar à ponta do pé . Este tendão , chamado fáscia plantar, fornece suporte para o arco em seu pé. Ele pode arrancar a partir do osso do calcanhar , e um novo osso pode se formar no calcanhar. O crescimento ósseo cava para os tecidos circundantes durante o movimento e faz com que uma grande quantidade de dor no início do exercício de peso . Normalmente, a dor diminui à medida que o exercício continua, mas , em seguida, retorna durante a próxima sessão . Benefícios do Alongamento

Alongamento desempenha um papel importante no sentido de ajudar a curar esporão de calcanhar . Você quer esticar os arcos, seu tendão de Aquiles , e seus bezerros todos os dias , várias vezes por dia. Os momentos mais importantes do dia para alongar incluem a primeira coisa de manhã antes mesmo de sair da cama e antes de iniciar qualquer atividade física que geralmente desencadeia o calcanhar dor esporão . Uma boa rotina de alongamento deve levar apenas cinco minutos e deve permitir-lhe tempo de sobra para manter cada trecho

Alongamentos que ajudarão

Para os bezerros : . Fique cerca de 18 centímetros de uma parede . Dobre o joelho direito e deslize a perna esquerda para trás . Mantenha a perna esquerda reta e tentar manter o calcanhar no chão. Coloque as mãos na parede para se apoiar. Mantenha o alongamento por uma lenta contagem de 10 e , em seguida, tentar aprofundá-la , deslizando o pé de trás um pouco mais. Mantenha a posição por mais 10 segundos. Mudar de lado e repita

Para o tendão de Aquiles : . Ainda de pé cerca de 18 centímetros da parede, coloque o pé direito um pé na frente do lado esquerdo. Nesta posição escalonada , lentamente, dobre os joelhos em um agachamento . Squat , tanto quanto você pode, sem levantar os calcanhares do chão. Você deve sentir o estiramento em seu tendão de Aquiles esquerdo . Mantenha o alongamento por uma lenta contagem de 10 . Em seguida, mudar de lado e repita

Para o arco : . Mantendo o seu joelho direito macio, dobrar o joelho esquerdo para o pé está em seus dedos do pé. Circule o pé esquerdo para dentro, colocando uma leve pressão no chão como você círculo o pé do dedinho do pé para dedão do pé. Fazer quatro círculos , então círculo exterior - dedão do pé ao dedo mínimo. Faça mais quatro círculos. Agora, mudar de lado e repita .
Heel Spur Prevenção

dentes retos do salto pode levar de seis meses a um ano para cicatrizar completamente . Continuar alongamento diariamente , mesmo depois de a dor no calcanhar vai embora. A rotina de alongamento pode ajudar a prevenir a formação de esporão de calcanhar novamente. Além disso, para exercícios ou tarefas que mantê-lo em seus pés , selecione calçado que suporta o arco e amortece o calcanhar.