Alongamentos para Aliviar Dor de Esporão de Calcâneo

Benefícios do Alongamento

O alongamento desempenha papel importante na cura de esporões de calcâneo. Você deve alongar seus arcos, tendão de Aquiles e panturrilhas todos os dias, várias vezes ao dia. Os momentos mais importantes para alongar incluem logo pela manhã antes mesmo de sair da cama e antes de iniciar qualquer atividade física que geralmente desencadeia sua dor no calcanhar. Uma boa rotina de alongamento deve levar apenas cinco minutos e deve permitir bastante tempo para manter cada alongamento.

Alongamentos que Ajudam

Para as panturrilhas: Fique a cerca de 45 cm de uma parede. Dobre o joelho direito e deslize a perna esquerda para trás. Mantenha a perna esquerda esticada e tente manter o calcanhar no chão. Coloque as mãos na parede para apoio. Mantenha o alongamento por uma contagem lenta de 10, e tente aprofundá-lo deslizando o pé um pouco mais para trás. Mantenha por mais 10 segundos. Troque de lado e repita.

Para o tendão de Aquiles: Ainda a cerca de 45 cm da parede, coloque o pé direito 30 cm à frente do esquerdo. Nesta posição escalonada, dobre lentamente os joelhos em um agachamento. Agache o máximo que puder sem levantar os calcanhares do chão. Você deve sentir o alongamento no tendão de Aquiles esquerdo. Mantenha por uma contagem lenta de 10. Troque de lado e repita.

Para o arco: Mantendo o joelho direito levemente flexionado, dobre o joelho esquerdo para que o pé fique na ponta dos dedos. Circule o pé esquerdo para dentro, colocando uma leve pressão no chão enquanto circula o pé do dedo mínimo ao dedão. Faça quatro círculos, depois circule para fora — dedão ao dedo mínimo. Faça mais quatro círculos. Agora, troque de lado e repita.

Prevenção de Esporão de Calcâneo

Esporões de calcâneo podem levar de seis meses a um ano para curar completamente. Continue alongando diariamente mesmo após a dor no calcanhar desaparecer. A rotina de alongamento pode ajudar a prevenir a formação de novos esporões. Além disso, para treinos ou trabalhos que o mantêm em pé, selecione calçados que apoiem o arco e amorteçam o calcanhar.