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Como Calcular a Força de Impacto nos Joelhos na Corrida

Por que Calcular?

Joelhos absorvem 2 a 3x o peso corporal a cada passada. Conhecer a carga total por treino ajuda a planejar volume, calçado e prevenção de lesões.

Materiais

• Balança digital.
• Pedometer (ou relógio GPS/contagem manual).
• Calculadora.

Cálculo Passo a Passo

1. Peso corporal (P): Ex: 70 kg.
2. Passadas por km (N): Corra 1 km no pace habitual contando passos de uma perna. Ex: 450 passadas/km/perna.
3. Força por passada (F): 2P a 3P → 140 a 210 kgf.
4. Carga total por km por joelho: F × N.
   Ex: 140 × 450 = 63.000 kgf (mín) a 210 × 450 = 94.500 kgf (máx).
5. Carga semanal: Multiplique pela quilometragem semanal.

Interpretação

Um corredor de 70 kg fazendo 30 km/semana submete cada joelho a ~1,9 a 2,8 milhões de kgf/semana. Isso explica a alta incidência de lesões por sobrecarga (condromalácia, tendinite patelar, IT band).

Aplicação Prática

• Reduza quilometragem se carga excessiva.
• Invista em tênis com bom amortecimento (troque a cada 600-800 km).
• Fortaleça quadríceps, glúteos, core.
• Varie superfícies (grama, esteira, asfalto).