Como aliviar cavalos charley na panturrilha

Cavalos charley são cãibras agudas e súbitas que comumente ocorrem nos músculos da panturrilha. A causa exata é difícil de precisar, mas desidratação, músculos tensos e baixos níveis de eletrólitos são considerados fatores contribuintes. Se você experimenta cavalos charley durante exercícios ou à noite, existem várias abordagens para aliviar a dor. Massagem, gelo e alongamento podem ajudar.

O que você precisará

• Bolsa de gelo
• Bebida esportiva

Instruções

1. Pare de se mover quando o cavalo charley começar.
2. Fique em pé com os pés firmes no chão. Estenda as mãos para o céu para alongar suavemente a parte de trás das pernas.
3. Flexione os dedos dos pés levantando-os para cima. Isso intensificará o alongamento da panturrilha.
4. Sente-se no chão e segure o músculo da panturrilha firmemente com ambas as mãos. Segure logo abaixo do joelho com uma mão e logo acima do tornozelo com a outra.
5. Pressione firmemente no músculo e deslize as mãos juntas. Mantenha pressão firme e uniforme.
6. Deslize as mãos de volta às extremidades do músculo e depois para dentro. Continue deslizando para dentro e para fora até a dor diminuir.
7. Aplique bolsa de gelo na panturrilha e mantenha no músculo por até 10 minutos.
8. Beba a bebida esportiva. Seu cavalo charley pode ser resultado de desidratação ou eletrólitos perdidos. Reponha fluidos bebendo bebida esportiva carregada de eletrólitos.