Como manter os ombros para trás

Um arredondamento ou hunching dos ombros indica má postura. A má postura é uma condição que afeta muitas pessoas , quando não tratada , pode causar desconforto extremo , tanto no corpo superior e inferior , e levar a lesões . Uma maneira de abordar as questões de postura é se concentrar em manter os ombros para trás , aumentando a mobilidade e força em sua parte superior das costas . Isto pode ser feito através da realização de certos exercícios regularmente , e lembrando certos sinais e instruções que você pode implementar diariamente para ajudar a manter os ombros para trás , melhorar a postura e aliviar a dor . Coisas que você precisa
Cabo máquina polia
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Dedicar cinco minutos por dia para exercícios de mobilidade parte superior das costas , como o slide parede escápula. Fique em pé com os calcanhares , glúteos e parte superior das costas contra uma parede. Traga os seus cotovelos para que eles estão em linha com os ombros e tocando a parede. As costas das mãos também deve ser contra a parede acima de sua cabeça . Sem arqueando as costas ou inclinar-se para frente, mova suas mãos , tanto a parede como você pode. Quando você chegar a este ponto , uma pausa por um segundo antes de baixá-los novamente. Faça três séries de 12 repetições controladas a cada dia.
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Realize cara puxa o treino ginásio. Puxa cara são excelentes para fortalecer os músculos superiores das costas , e ajudar a desenhar os ombros para trás . Definir uma máquina cabo polia na altura do ombro , e anexar uma alça de corda para ele. Segure cada extremidade da alça de corda com os braços totalmente estendidos. Traga a alça de volta para o seu rosto , desenhando as omoplatas para trás e apertando-os juntos enquanto flexiona seus braços. Quando seus braços estão em linha com os seus ouvidos , lentamente estique os braços para a posição inicial . Destinam-se a fazer quatro séries de oito repetições , duas vezes por semana.
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Levante-se e ande sempre que puder. Sentado por longos períodos de tempo , especialmente em frente de um ecrã de computador , pode levar a um arredondamento dos ombros . Tente fazer uma pausa de pelo menos a cada meia hora . Levante-se , tome algumas respirações profundas e andar em torno de um minuto , mantendo os ombros puxados para trás .
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Decidir sobre pistas de usar para ajudá-lo a lembrar-se de manter os ombros puxados para trás e aplicar uma boa postura . Por exemplo , você pode usar a cor vermelha como sua sugestão . Toda vez que você ver algo vermelho, pensar em manter os ombros para trás e levantando-se em linha reta.