Como um Homem Pode Perder Peso em Casa

A perda de peso é um fator do metabolismo, que envolve queimar mais calorias do que o corpo absorve como alimento. Isso pode ser realizado de duas maneiras básicas: comer menos alimentos com menos calorias, ou queimar mais calorias do que consome exercitando-se. Se você é um homem e quer perder peso em casa, siga estes passos para perder quilos e se sentir melhor.

O que Você Vai Precisar

• Consulta médica para desenvolver um plano de dieta
• Equipamento de exercício em casa adequado ao seu orçamento e preferências pessoais

Instruções

1. Converse com seu médico sobre suas metas de perda de peso, para que vocês dois possam elaborar um plano de dieta e exercício para alcançar seus objetivos baseados na sua saúde e forma física atual. Homens que formam um plano para perder peso são tipicamente mais bem-sucedidos em seus esforços, pesquisas mostram. O médico também pode prescrever medicamentos para controlar o apetite para você tomar.

2. Mantenha a dieta. Perder peso em casa significa praticar autocontrole, pois pode não haver ninguém por perto para impedi-lo de atacar a geladeira. Para resistir à tentação, evite comprar alimentos gordurosos para trazer para casa. Se você não tem alimentos calóricos em casa, será mais difícil comê-los.

3. Compre uma calça ou uma camisa legal no tamanho que você quer atingir com sua dieta. Pendure a roupa onde você deve vê-la todos os dias. Em um toalheiro no seu banheiro é um bom lugar para pendurar aquelas roupas menores como lembrete diário de que você tem uma meta a cumprir.

4. Acompanhe seu consumo calórico com um gráfico e anote as informações fielmente. Todos os alimentos embalados contêm informação calórica baseada em porções individuais. Se você precisa limitar suas calorias a 2.000 por dia, precisa de um sistema de registro para saber quando atingiu seu limite. Um lápis de cera e gráfico apagável podem ser segurados com ímãs na geladeira.

5. Treine. Siga seu plano de exercício, seja bombeando ferro com pesos livres ou caminhando ao redor do quarteirão três vezes por semana. A chave para perder peso é consumir menos calorias enquanto queima mais calorias. Exercício ajudará você a fazer isso. Exercício regular também é comprovado para elevar humor, melhorar autoestima, melhorar a capacidade de dormir tranquilamente durante a noite e aumentar atividade mental, o que torna um homem mais alerta e funcionando no seu melhor.