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Perda de Peso e Meditação: Técnicas para Controlar a Compulsão Alimentar

Meditação

A meditação é uma técnica de relaxamento que ajuda corpo e mente a se desconectarem do estresse diário. Questões importantes podem ser examinadas com clareza. Pessoas com metas de perda de peso podem incorporar práticas de relaxamento na rotina para abordar questões que afetam sua capacidade de emagrecer. Motivos para comer em excesso variam: estresse, tédio ou busca de conforto.

A Resposta de Relaxamento

A resposta de relaxamento é um estado de calma física e mental induzido pela meditação. Na década de 1970, o Dr. Herbert Benson desenvolveu a teoria e técnicas por trás da meditação e seus efeitos no corpo e mente. Ele vinculou esses efeitos a uma mudança nas ondas cerebrais ao atingir relaxamento total. O indivíduo transita do estado de ondas beta para ritmos alfa mais lentos. Ao desacelerar os ritmos cerebrais, a pessoa consegue abordar questões sobre si mesma e obstáculos à perda de peso.

Ondas Alfa

A função cerebral ocorre por sinais elétricos em ritmos ou comprimentos de onda específicos. A velocidade varia conforme a atividade. Rotinas diárias usam frequência beta (ritmo rápido). A meditação move o cérebro para ritmo alfa ao atingir a resposta de relaxamento. O estado alfa permite uma perspectiva mais ampla sobre comportamentos e emoções cotidianas. Insights obtidos fortalecem a determinação quando a tentação de comer ameaça os objetivos de emagrecimento.

Meditação e Imagens Mentais

O uso de imagens — ou visualização — durante a meditação ajuda a atingir o estado de repouso da resposta de relaxamento. Criar uma imagem mental de um cenário calmo serve como ponto focal para retornar caso preocupações surjam. A visualização também pode criar a imagem de como a pessoa ficará ao atingir a meta de peso. É eficaz no estado alfa, onde ideias criativas se desenvolvem.

O Processo

O primeiro passo é desacelerar e relaxar o corpo, através de respirações profundas e foco em diferentes áreas, relaxando uma após outra. Uma imagem mental de praia ou paisagem ajuda a direcionar a mente ao repouso. Uma vez relaxado, a pessoa experimenta uma sensação de centramento, com maior consciência para insights sobre autoconceito e metas. Nesse ponto, questões de peso podem ser vistas sem as pressões da mente consciente. Afirmações positivas e imagens nesse momento potencializam os efeitos.