Exercícios abdominais fáceis para excesso de peso Pessoas

Se você está acima do peso, exercícios de estômago são intimidante. Alguns exercícios são muito difíceis ou desconfortáveis para as pessoas com excesso de peso em torno do meio . Exercícios abdominais sentadas são mais fáceis de realizar do que os do andar , e há muito poucos para tentar. Para perder peso em torno de sua área central , você também precisa fazer exercício aeróbico. Exercícios de estômago tom o músculo por baixo, enquanto as atividades , como ciclismo , natação e dança são aeróbias e promover a perda de peso. Crunch Sentado

Realize exercícios de estômago fáceis em uma cadeira. A cadeira oferece suporte para as costas e não restringir sua área do estômago. Sente-se na frente de uma cadeira dura de volta com os pés bem assentes na terra . Encoste-se para que seus ombros tocar a cadeira. Lentamente voltar -se para uma posição reta para trás , sem deixar que seus pés levantar do chão. Use uma bola de estabilidade para realizar o mesmo exercício . Será mais um desafio, porque você pode se inclinar para trás longe.
Sentado pélvica Tilt

Usando uma pequena bola , você pode fazer uma inclinação pélvica na posição sentada . Sente-se numa cadeira. Coloque a bola entre suas costas ea cadeira . Sente-se para que você possa sentir a bola contra a região lombar. Contraia os músculos do estômago , enquanto você pressione simultaneamente contra a bola. Torná-lo objetivo de mudar a forma da bola enquanto pressiona contra ela. Isso força você a executar uma inclinação pélvica em que o osso pélvico inclina -se em direção à barriga.
Torso Torça

Use uma máquina de abdominal sentado no ginásio como a torção do tronco em que você girar de lado a lado para o trabalho abdominal. Em uma cadeira , você pode simular uma torção do tronco sustentando halteres na altura do peito e girando da direita para a esquerda. Você também pode fazer uma linha de cabo , enquanto sentado em uma bola de estabilidade , sentado de costas para a máquina linha de cabo.
Squat e Alcance

Realizar um agachamento , mantendo comprimento do braço uma bola de estabilidade na frente de você . Um agachamento significa que você dobre os joelhos e sentar-se como se estivesse prestes a sentar-se em uma cadeira. Se você contrair o estômago , segurando a bola e adicionar um toque para a direita e para a esquerda, você vai trabalhar os oblíquos (músculos laterais) .
Joelho Elevadores

Fazer elevadores do joelho ou sentado em uma bola de fitness ou em pé . Sente-se na bola ou ficar ao lado de uma parede com uma mão na parede para se apoiar. Levante uma perna com o joelho dobrado. Mantendo o joelho dobrado , pulso a perna para cima em direção ao teto ( de oito a 10 vezes) enquanto contrai os músculos do estômago . Repita com a outra perna.