Como emagrecer em um mês

Tentando perder peso pode ser uma tarefa frustrante. Você deve queimar mais calorias do que você consome para perder peso. Definir metas realistas e fazer um plano de perda de peso antes do tempo pode ajudar você a perder peso com sucesso em um mês , porque a perda de peso gradual é mais eficaz do que as dietas drásticas. Você não deve perder mais do que um ou dois quilos por semana , de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) . Você pode querer perder muito peso, mas mesmo perdendo apenas 10 quilos pode fazer uma grande diferença para a sua saúde . Instruções
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Mantenha uma alimentação e exercício diário , durante uma semana , como você iniciar a sua viagem de um mês para emagrecer. Anote tudo o que você come eo tamanho aproximado de suas porções . Verifique servindo tamanhos em pacotes de informação em porções. Além disso, mantenha o controle de quanto exercício você recebe.
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Converse com seu médico e definir metas de perda de peso razoáveis. Mostre seu médico a sua alimentação e exercício diário , e discutir as mudanças que você deseja fazer. Se você estiver muito acima do peso , você pode ser um candidato para a cirurgia de perda de peso . Pergunte ao seu médico se é seguro para você se exercitar .
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Ajuste sua dieta para ajudá-lo a emagrecer . Substitua alimentos não saudáveis , como alimentos processados, como doces e batatas fritas, com frutas e legumes. Mudar para baixo teor de gordura ou produtos lácteos sem gordura . Escolha carnes magras e alimentos com grãos integrais. Não parar de comer suas comidas favoritas , mas comer porções menores. Destinam-se a cortar 500 a 1.000 calorias de sua dieta diária.
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Exercício pelo menos quatro vezes por semana, durante 60 a 90 minutos . Você não tem que correr ou usar uma máquina de exercício --- caminhada , jardinagem, limpeza , tênis, dança e natação representam algumas outras opções . Escolha uma atividade que você goste e, se possível , ter um amigo para exercer com você.
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manter a perda de peso , continuando a comer uma dieta saudável e ficar fisicamente ativo como você emagrecer . Verifique o seu peso regularmente para ver resultados tangíveis a partir de quando você começou há um mês. Continue mantendo uma alimentação e exercício diário para se manter motivado .