Exercícios do túnel do carpo com pesos

síndrome do túnel do carpo é uma condição crônica que cria fraqueza na mão juntamente com dormência e dor , possivelmente, irradiando . É uma compressão do nervo mediano , o qual controla o polegar e os dedos todos excepto o dedo . Alguns exercícios de peso pode fortalecer os músculos para ajudar a aliviar a compressão do nervo . Estendendo a mão

maioria dos problemas com a síndrome do túnel do carpo são um resultado da contração repetida da mão. Mesmo pequenas contrações , como a digitação pode se tornar um problema crônico. Ao fazer exercícios com pesos, você quer certificar-se o punho e os dedos estão passando por uma gama completa de pesos motion.Light utilizados pelos quatro dedos enquanto rola e desenrolá -los irá aumentar a força do dedo. Use um peso leve que não vai esticar o pulso. Outro exercício eficaz utiliza a resistência de um elástico de borracha em torno band.A os dedos pode fortalecer os dedos e melhorar a flexibilidade. Você pode colocar o elástico em torno de todos os dedos ou selecione dedos. Se você sentir dor na base do polegar, excluí-la do exercício.

Chineses exercício bolas

bolas de exercício chinês também melhorar a destreza e força da mão . Este é um exercício de baixo impacto , com duas bolas de metal que são geralmente cerca de dois centímetros de diâmetro. Segure as duas bolas na mesma mão e girá-los em uma direção circular. Alternar entre horário e anti-horário movimentos. A chave com o uso de bolas de exercício chinês é mantê-los suficientemente afastadas que não clanque juntos . Você sabe que você está dominando -os quando os sininhos dentro deles harmoniously.These carrilhão são um pouco pesados em um pouco mais de £ 1 . Este é o peso suficiente para criar um treino de resistência quando feito corretamente.
Não fizer essas

Parte do problema para as pessoas que tentam reabilitar do túnel do carpo a síndrome é que eles fazem os exercícios errados e aumentar o stress ea tensão aumentando a pressão sobre o nervo mediano . Fazendo energia elevadores limpas ou linhas verticais pode colocar o pulso em uma posição não natural e comprometido altamente estressado. Fechar -grip supino e ondas de pulso com você sentado compromisso stability.If do pulso que você está sofrendo de síndrome do túnel do carpo , converse com seu médico sobre estes exercícios antes de adicioná-los ou continuar a usá-los em sua rotina de exercícios . Se a sua rotina diária envolve atividades de alto risco , como digitar ou segurar por longos períodos de tempo, você pode querer ficar longe de estes exercícios para evitar mais problemas.